鈣片飯前吃好，還是飯后吃好？了解下 _健康小知識

“這鈣片是飯前吃好，還是飯后吃好？”何大伯打電話詢問兒子。可兒子卻說，他也不清楚，這可把何大伯愁壞了。
何大伯今年60歲，近期在夜間頻繁地出現腿抽筋的情況，每次都因為疼痛而醒來，有時候嚴重的甚至會到第二天早上還在疼。

文章圖片
他覺得自己可能是缺鈣了，于是買了鈣片吃了一個多月，他每天都在飯前吃一片，然而腿抽筋的情況依舊沒有得到緩解。
某日和朋友聊天的時候說到這個事情，朋友說他服用沒效果可能是因為服用的時間不對，正常吃鈣片應該要在飯后吃，在飯前吃是起不到效果的。
聽完朋友的話，何大伯覺得十分疑惑，吃個鈣片也有這么多的講究嗎？于是他打了個電話給兒子詢問，但兒子對此也說不出個所以然來，到底鈣片是不是要分時間食用呢？跟隨小妙一起來了解這個問題。

文章圖片
一、鈣片有什么用？誰的身體最缺鈣？
鈣是人體內必需的一項營養成分，可促進人體的生長發育，還有一定調節生理功能的作用。據我國膳食指南推薦，每人每日的鈣元素攝入量應保持在800mg為宜，但三類人群需要在這個基礎上額外的多攝入鈣元素。
11~16歲正處于發育期的青少年，需要大量的鈣元素來促進骨骼發育，鈣攝入不足容易引起生長痛、抽筋等現象出現，建議日均鈣攝入量保持在≥1100mg為宜；

文章圖片
妊娠期的女性所攝入的鈣元素需要供兩人的身體需求，所以也需要適當增加量，建議日均攝入量維持在1000~1200mg為宜，哺乳期的女性則需要1200~1500mg的日均攝入量。一旦鈣元素攝入不足，可能會導致女性頭暈、關節疼痛以及牙齒松動等癥狀出現；
還要就是一些年齡在50歲以上的中老年人，每日的鈣元素攝入量建議保持在1000mg以上，避免出現腰酸背痛、腿抽筋以及牙齒松動等癥狀。

文章圖片
想要知道自己是否缺鈣，最為準確的方法是去醫院進行血鈣含量鑒定，但老年人由于生理的特殊性，單測量血鈣可能會結果不準，需要額外增加骨密度測量來明確。
明確自己缺鈣后，可在醫生的指導下適當服用鈣片來進行補充，目前市面上常見的鈣有無機鈣、有機鈣以及有機酸鈣三類。
其中無機鈣又以碳酸鈣最為多見，進入體內后需要借助胃酸將其分泌成鈣離子后才能被身體吸收，具有物美價廉的特點。
但服用無機鈣可能會出現鈣元素沉積的現象，特別是在老年人身上很容易出現腎結石；有機酸鈣包括有檸檬酸、葡萄糖酸鈣等，這類鈣片的鈣元素比無機鈣要少，但是吸收率相對較高，隨時隨地都可以服用，也不會給胃腸道帶來不良刺激，老少皆宜；有機鈣中最為常見的是氨基酸螯合鈣，具有吸收好的特點。

文章圖片
二、鈣片飯前吃好，還是飯后吃好？
很多人不知道什么時候吃比較好，詢問身邊的人后得到的結論也不相同，反而給自己說迷糊了，到底什么時間吃鈣片比較好呢？
一般情況下，不建議空腹狀態下服用鈣片，因為在空腹狀態下，人體內的胃酸分泌較少，特別是一些本身有萎縮性胃炎的人群，吃完鈣片后會覺得身體不適。
服用鈣片建議隨著餐同服，不容易出現胃腸道不適癥狀。如果不隨餐吃的話，建議在飯后一個小時左右再吃，減少食物對鈣吸收的影響。