這樣預防，心血管疾病推遲10年，延壽10年，快來看看 _健康小知識

近日，弗明漢心臟研究中心發表了一項分析，分析結果顯示采用一級預防方式，或可將心血管疾病的發病風險推遲10年
研究人員評估了近60年的數據，涉及了1960~2018年受試群眾的健康數據，研究主要評估中老年人心梗、冠心病以及腦卒中的發病時間點。通過分析后發現，中老年人如若能長期堅持一級預防，可以讓心血管疾病的患病率降低，其到來的時間或可以延遲10年。
研究人員又根據性別的不同對此進行了進一步分析，發現男女在堅持一級預防后，預計壽命分別得到了10年和12年的延長，這對于想要長壽的人們而言無疑是個喜訊。
簡單來說，就是一級預防對于延長壽命有很大幫助，但到底什么才是一級預防呢？別急，小妙這就帶你來了解。

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一、什么是一級預防？
我們常常聽到對于疾病要做好預防，預防包括一級預防、二級預防以及三級預防。
一級預防其實就是臨床上所說的病因預防，在疾病尚未來臨時，我們“未雨綢繆”根據一些可能會誘發疾病的誘因，針對性的去采取措施，以此來起到預防疾病的效果。是對于疾病的預防、控制以及消滅的根本措施，也是最基礎的措施。
簡單點來說，一級預防就是在疾病還沒發現前進行預防。

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二、這樣預防，心血管疾病推遲10年，延壽10年
《柳葉刀》發布過一項研究，其中對中國居民近27年死亡原因進行分析，其中導致中國人死亡的前三名原因分別是腦卒中、缺血性心臟病以及肺癌，而排在前兩位的都可歸納于心血管疾病。
此外根據國家心血管病中心近期發布的《中國心血管病健康和疾病報告2019》，中國心血管病現患人數3.30億，其中腦卒中1300萬，冠心病1100萬，肺原性心臟病500萬，心力衰竭890萬，風濕性心臟病250萬，先天性心臟病200萬，下肢動脈疾病4530萬，高血壓2.45億。

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足以見得，心血管疾病是一種嚴重危害我們健康的疾病，那么心血管疾病應該如何預防呢?
改善生活方式，做好戒“1” ，保“2”
1、吸煙會增加各種心血管疾病的發生風險
煙草中的尼古丁和一氧化碳，能夠使身體的血管硬化，從而增加動脈內壁水腫的幾率，妨礙血液的流動，從而增加了膽固醇的沉積風險，日積月累便會導致動脈硬化。
此外，尼古丁還能讓體內組織釋放出兒茶酚胺，造成心跳加快、血壓升高等等情況，從而增加患高血壓的風險。因此想要保護心血管，首先需要把香煙給戒掉。
2、保證充足的營養，是擁有健康身體的關鍵
飲食上要注意控制飽和脂肪酸的攝入，保持飽和脂肪酸攝入量在飲食的10%即可，每日可適當多吃全谷物食物。日均鹽攝入量保持在5g以下為宜、水果蔬菜每日分別攝入200g、纖維素保持在每日30~45g為宜、每周至少攝入2次魚類、每日飲食內膽固醇不多于300mg 。
保持這個模式的飲食，可以讓身體攝入充足的營養元素，同時又不會營養過剩，對于健康有積極意義。另外日常還需要控制酒精攝入量，男性每日酒精攝入<20g、女性<10g ，當然最好還是不攝入酒精。還有一個很重要的點，就是控制體重不要超標，將BMI控制在25以內為宜。
3、靜坐少動增加心血管疾病發生的風險，保證每日運動很關鍵
建議所有年齡段的人，每周都至少要保持有2.5~5小時的運動時間，堅持進行運動可降低全因、心血管死亡風險。在身體允許的前提下，還可以適當地增加運動量，建議每周運動量保持在5次左右，運動時間維持在半小時到一小時即可，運動越長時間身體得到的獲益也就越大。但不能盲目超量進行運動，要以個人身體能耐受為前提去進行運動。