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經常便秘？教你4招有效改善，快來了解下

健康知識養生常識

“大便其實給了信號 ， 可是卻被你忽略了 。 ”醫生為年輕的姑娘小粒感到惋惜 。
23歲的小粒剛步入職場 ， 卻確診患上結腸癌 ， 并且出現肝轉移 。 聽到這個結果 ， 小粒和家人幾度落淚 。
其實 ， 早在兩年前 ， 小粒因為大便失調去醫院就診 ， 醫生了解到小粒的惡性腫瘤家族史 ， 建議小粒進行結腸鏡檢查 ， 但是 ， 小粒怕結腸鏡檢查會造成不適感且覺得自己還小 ， 最終沒有聽從醫生的建議做結腸鏡檢查 。
但是現在才過了兩年 ， 年僅23歲的小粒卻查出了結腸癌 ， 雖然后悔當初沒有聽從醫生的建議做檢查 ， 但是 ， 現在已經為時已晚 。
大便 ， 是多數人談而厭之的“污穢之物” ， 其實 ， 大便也是疾病的信號 ， 身體狀況的“晴雨表” 。
經常便秘？教你4招有效改善，快來了解下
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一、如何從大便看健康？
武漢市中心醫院消化內科主任張姮介紹 ， 要想了解自己大便的健康狀況 ， 要從顏色和性狀去進行判斷 。
首先我們要了解 ， 正常大便的顏色是棕黃色或者金黃色 ， 如果大便的顏色呈紅色 ， 可能是因為痔瘡脫垂、肛裂、腸息肉以及痔瘡有關 ， 黑色大便一般是因為消化道出血導致的 ， 大便灰色可能可內分泌相關 ， 白色大便則可能是因為肝膽疾病導致的 。
其次 ， 關于大便的形態 ， 如果大便干硬 ， 可能是因為糞便停留在腸道的時間過長 ， 大便中的水分被吸收導致的 ， 從而引發便秘 。
軟便主要是因為水分多 ， 如我們吃一些稀飯類的食物 ， 就會導致大便稀軟 ， 還有可能是因為胃腸道功能紊亂導致的 。 在平時稍微稀一些或者是干一些 ， 影響都不是很大 。
如果排便的時候總感覺排不干凈 ， 而且大便的次數頻繁 ， 并發生便血等 ， 很可能提示有直腸腫瘤 ， 為了健康 ， 要及時就醫 ， 排除癌癥可能性 。
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【經常便秘？教你4招有效改善，快來了解下】二、健康大便有5個特點 ， 你符合嗎？
日常生活中 ， 你有觀察過自己的便便嗎 ， 健康的大便一般有這五個特點 ， 來看看你占幾個？
特點一 ， 排便次數 。 每天1-2次是一個比較理想的狀態 ， 不超過三次 ， 但是 ， 排便次數并不是衡量腸胃健康的唯一標準 ， 除此之外如大便的顏色、氣味等也是衡量的標準 。
特點二 ， 大便顏色 。 大便正常顏色是黃色或褐色 ， 這主要因為膽汁分泌到腸道 ， 在大便中變成糞膽素和尿膽素 ， 這兩種物質最終腸道細菌 ， 產生黃色或者是褐色的大便 。
特點三 ， 大便性狀 。 大便多是條狀且軟 ， 并不會粘連在便池壁 ， 可以浮出水面 ， 用水一沖即可干凈 ， 如果大便呈糊狀、不干結成塊 ， 也是屬于正常的大便 。
特點四 ， 氣味 。 大便微臭 ， 因為細菌分解所產生的糞臭素 ， 比較習慣吃肉的大便臭味會重一些 ， 相反素食主義者的大便味輕一點 。
最后 ， 就是排便感覺 。 五分鐘之內排出大便 ， 并且沒有便意 。 如果可以在兩分鐘內自然排出大便 ， 整個排便時間不超過五分鐘 ， 便后整個人都非常輕松 ， 毫無便意 ， 這就是正常的一個通便過程 。
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三、排便姿勢也有講究 ， 最佳姿勢是什么？
廁所 ， 是一個“解放自我”的最佳場所 ， 但如廁是個技術活 ， 不能太用力 ， 時間也不能太長 。 正確的排便方法可以大大縮短蹲廁所的時間 。
首先是蹲姿 ， 人正常坐著的時候 ， 肛腸角度大概為80-90度 ， 但是蹲著的時候可以達到100-110度 ， 除此之外 ， 人在蹲著的時候腹部的壓力會變大 ， 從而可以起到通便效果 。