心肺能力是健身基礎，教你4個方法，你的心肺體能會越來越好 _健康小知識

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心肺能力差，對健身會有什么影響？
首先第一個方面，會直接影響訓練強度，比如深蹲和硬拉，肌肉還有力氣，但是喘不過來氣。
那么肌肉遠遠達不到力竭，自然增肌效果不太好。

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第二個方面，會直接影響你的運動表現，比如倒立的時候心肺不好的人，其實身體也不夠穩定。
打籃球更不用說，心肺不好的人，投籃精準性都會大受影響。
所以心肺能力才是健身基礎，要想健身效果更好，那么心肺能力絕對不能差。

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但是，如何提高自己的心肺能力呢？
對心肺能力影響最大的就是不良習慣。
我之前講過我自己的例子，我有一段時間煙癮很大，健身的時候，組間休息就是一根煙。
一場訓練下來，抽掉半包煙，一天兩包。
這直接導致了我心肺體能的嚴重下降，之前打籃球可以打3個小時不下場的心肺水平。
經歷過那段時間之后，直接掉到了籃球場兩圈折返跑就受不了的程度。
所以后面開始使用電子式的那種，現在基本上能堅持5個半場球。

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煙酒、檳榔這些東西都會直接讓我們的心肺水平下降。
所以最重要的一點就是戒煙戒酒戒檳榔。
當然這點很必要，專業體育運動員，基本上都不碰這些東西。

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這一點很多人不以為然，認為有氧運動沒有用。
就連街頭健身大神克里斯，都認為我寧愿花十幾分鐘讓我筋疲力竭，我也不愿意花幾十分鐘進行低強度訓練。
但是問題來了，克里斯的訓練，有幾個人能堅持住？
入門級的教程，我這種健身達人都堅持不下來，所以克里斯的體能水平，很驚人。

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普通人，其實跑步、跳繩這些有氧運動，就已經滿足了你的體能水平。
就可以讓我們的心肺能力得到很強的提升。
當然，到了后期，你也可以學克里斯那樣，整十幾分鐘的高強度體能訓練。
只要你有那個水平。
連一組20次波比跳都做不到的人，還是乖乖跑步去吧。

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上次，我發了一篇文章，我說只擼鐵健身的人，體能會比較差，還是需要跑步。
那有些人說：
“這話我不愛聽，難道一組做30次深蹲的人，心肺體能會差嗎？”
“你是那個一組做30次深蹲的人嗎？”這就是我的回答。
很多人健身的時候，重量加的都比較大，所以不會去做高次數訓練。

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但是我覺得，如果你想要表現更好的話，高次數訓練其實也很有必要。
比如我現在練背，我就會專門用小重量做30次坐姿劃船。
練腿會專門做一組50次的箭步蹲。
這種方式，一方面可以提高肌肉的代謝效率，讓增肌效果變好一些。
另一方面就是可以直接提高我們的心肺能力水平，讓健身基礎更高。

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任何健身項目，都可能會出現一種叫“心肺極點”的狀態。
比如跑步跑了一段距離，感覺喘不過來氣。