晚餐決定人的壽命？提醒：不犯4個錯誤，才是一頓合格的晚餐 _健康小知識

曾經聽過這樣一句話， “晚餐的作用， 1/4是維持生命，而剩下的3/4則是維持醫生的收入” ，確實，許多疾病的產生和錯誤的晚餐習慣密切相關。
晚餐吃不對比，危害比你想象的更大，一頓合格的晚餐，最好不要犯以下4個錯誤。

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晚餐決定人的壽命？提醒：不犯4個錯誤，才是一頓合格的晚餐
晚餐吃太飽
太多上班族早餐午餐吃不好，而到了晚上總想著犒勞自己，一不留心吃得太飽。據統計，約有90%的肥胖者晚餐吃得太好，吃得太飽，再加上夜晚活動少能量消耗低，攝入的熱量很容易轉化成脂肪囤積在體內，從而誘發肥胖。
吃得過飽不僅會誘發肥胖，而且會刺激胰島素大量分泌，加重胰島工作負擔，長此以往可誘發糖尿病。
晚餐暴飲暴食，如果再大量飲酒，很容易誘發急性胰腺炎，增加胃腸道負擔，誘發胃腸道疾病。
晚餐吃多少最好？7~8分飽足矣。

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晚餐吃太好
晚餐盡量少吃高脂、高膽固醇、高鹽食物，盡量保持清淡，多吃利于胃腸道消化的食物，適當的吃一些粗糧谷物，蔬菜水果，少肉多配菜，食物種類宜豐富。

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晚餐吃太素
俗話說過猶不及，太過極端都不好。晚餐吃得太好不利于身體健康，那么吃得太素呢？同樣不利于身體健康。尤其是中老年人群，非常喜歡晚餐煮一鍋白粥，配著咸菜、榨菜當作晚餐，吃著很清淡，做起來也不費事，但是這種飲食結構過于單一，不僅飽腹感不強，容易饑餓，而且所含的營養元素不足，尤其是蛋白質缺乏嚴重，很容易導致營養不良。

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不吃晚餐
很多人為了減肥，而選擇直接忽視晚餐，不吃晚餐能夠減少一日1/3的熱量攝入，從短期上看確實能減肥，但是后期反彈較快，一旦恢復飲食，很容易導致報復性長肉。除此之外，禁食晚餐會導致胃腸道長期處于饑餓狀態，很容易誘發胃腸道疾病，如胃潰瘍、胃炎等，不吃晚飯還會影響睡眠，影響工作學習效率，影響免疫力和內分泌，對身體健康危害巨大。

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首先進食時間，最少距離睡覺3個小時；其次是進食的量，晚餐最好吃到七八分飽；最后就是晚餐吃什么，建議晚餐不要太油膩，也不要太樸素。遠離煙酒，吃飯時細嚼慢咽，以蔬菜和谷物雜糧為主，并輔以優質蛋白（雞、魚、肉、蛋等）。返回搜狐，查看更多
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