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經常便秘？教你4招有效改善，快來了解下( 二 )

健康知識養生常識


其次就是坐姿 ， 這個姿勢更適合老人和小孩以及慢性病患者 ， 因為蹲著的時候腿部還有膝蓋的受力大 ， 容易骨折和受傷 。 特別是有心血管疾病的患者 ， 最佳姿勢就是坐姿 。 如果排便有點困難 ， 可以在腳底放一個板凳 ， 身體前傾 ， 可以增加腹壓 ， 利于通便 。
特別值得提醒的是 ， 平時有便意別憋著 ， 避免便意消失出現便秘 。 平時在生活中盡量放松心態 ， 不要長期處于疲勞狀態 ， 避免交感神經過度興奮 ， 抑制胃腸蠕動 ， 最終導致便秘的發生 。
經常便秘？教你4招有效改善，快來了解下
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四、經常便秘？教你4招有效改善
便秘也不能小看 ， 排便困難 ， 異常磨人 ， 嚴重影響生活質量 。 便秘患者為了排便通暢也是絞盡腦汁 ， 吃瀉藥、灌腸等辦法層出不窮 ， 但便秘依然反復出現 ， 困擾生活 。 想要緩解便秘 ， 不妨試試這四招 。
1.形成排便生物鐘
要養成在早上起床和吃飯后兩小時內排便 。 排便的時候要集中注意力 ， 不要受到外界其他因素干擾 ， 養成一個良好的排便習慣 。
2.多補充膳食纖維
想要通便 ， 可以多吃一些富含膳食纖維高的蔬菜和水果 ， 因為膳食纖維有利于通便 。 每天建議攝入膳食纖維20-35g 。
3.多喝水
每天多喝水可以增強膳食纖維的排便效果 ， 建議每天喝1.5-2.0L的水量 ， 預防改善便秘 。
4.適量運動
進行規律運動可以促進腸道蠕動 ， 有排便作用 ， 步行、騎車等有氧運動可以有效緩解便秘 ， 每天推薦運動30-60分鐘 ， 每個星期運動兩次 。
經常便秘？教你4招有效改善，快來了解下
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糞便又臟又臭 ， 很多人都不愿意去觀察自己的大便情況 ， 其實食物被人體吸收、消化產生大便 ， 這其中包含很多健康信息 ， 如果我們都養成每天觀察自己大便的習慣 ， 對于自己胃腸道的健康有一個更好的了解 ， 也可以及時發現胃腸道異常 。