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保養腿腳的3個妙招，做不到就虧了，不妨看一看( 二 )

養生常識健康知識


1、結構復雜
腿部的膝關節是人體最大的關節 ， 其結構十分復雜 。 只要膝關節任何一部分出現受損或退變強度不夠 ， 都會影響到膝關節的穩定性 ， 進而加速關節的老化 。
2、皮包骨
腿部膝關節周圍是沒有肌肉保護的 ， 加上皮膚韌帶和關節囊等結構的厚度較小 ， 因此膝關節很容易受涼 。
腿部受涼后 ， 血管會收縮 ， 導致血流量下降 ， 造成膝關節及其周圍結構供氧不足 ， 關節磨損后無法及時進行新陳代謝修復 ， 就會導致關節軟骨變得容易磨損 ， 也會引發滑膜水腫發炎 。 長時間下來 ， 膝關節就會形成不可逆的損害 。
保養腿腳的3個妙招，做不到就虧了，不妨看一看
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3、負擔大
腿部承受著上半身的重量 ， 其中膝關節承受的體重最多 。 而且膝關節不僅要負重 ， 還要活動 。 比如走路時 ， 膝關節承擔的重量是體重的1.6倍 ， 慢跑時是體重的2-3倍 。 體重越大 ， 對膝關節的負荷就越大 。
4、用得多
我們日常站立、行走、跑步等站立位動作 ， 都離不開膝關節 。 光是每天生活需要行走的步數 ， 一般人大約是10000步左右 ， 再加上每天負重屈伸以及坐位和臥床時的膝關節屈伸活動 ， 膝關節每天屈伸次數大約在20000次左右 。
如果再有額外的運動 ， 雖然在一定程度上可以強身健體 ， 但一旦過量運動就會加速膝關節磨損老化 。
5、關節軟骨不能再生
膝關節中的關節軟骨承受著巨大的壓力 ， 各種沖擊力、摩擦、不穩定、滑膜炎或營養不良等因素都會影響軟骨的完整性 。 久而久之 ， 膝關節軟骨就會出現皸裂、剝脫和缺失 ， 當軟骨受損到一定程度時 ， 更是無法再生 。
保養腿腳的3個妙招，做不到就虧了，不妨看一看
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三、保養腿腳的3個妙招 ， 做不到就虧了
想讓雙腿老得慢一些 ， 讓腿部更有勁一些 ， 那么就要做好腿腳的保養 。
1、積極控制慢性疾病
腿腳是疾病的反應器 ， 疾病也會加速腿腳的衰老 。 因此 ， 日常就要控制好高血壓、高血脂和高血糖 ， 積極配合治療;如果存在關節或血管問題 ， 應及時應對;除了吃藥外 ， 生活方式也要做調整 。 這樣才能把疾病對腿腳衰老的影響降到最低 。
2、熱水泡腳
熱水泡腳可以快速擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網 ， 加速血液循環 ， 從而提高人體的免疫力 ， 不易受細菌和病毒的感染 。 建議在泡腳時可以加點生姜或辣椒煎水 ， 可以增強驅寒活血的功效 。
保養腿腳的3個妙招，做不到就虧了，不妨看一看
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3、適度甩腿 ， 搓揉腿肚
經常久坐或久站 ， 身體長時間保持同一個姿勢 ， 整體血液循環就會受阻 。 此時可以適度甩腿 。 單手扶墻 ， 對側腿部以胯部為軸輕輕甩動 ， 早中晚3次 ， 每次每腿各5次 ， 這樣可以讓受阻的微循環重新暢通起來 。
如果感到腿部疲勞 ， 或是運動之后 ， 可以用手掌邊轉動邊搓揉兩腳小腿肚各20次 ， 能有效放松腿部 ， 消除疲勞 。 另外 ， 可以雙腳并攏 ， 提起腳跟 ， 保持1-2秒后放松 ， 連續重復踮腳10次左右 ， 也能快速有效地減輕腿部疲勞 。
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身體老化首先會從腿腳表現出來 ， 腿腳不好也會加快老化的速度 。 因此 ， 我們日常要多關注腿腳健康 ， 做好腿腳保養 ， 呵護好我們的“第二心臟”