1. 首頁 > 健康養生 > >

牙齒|別坐了，久坐族超越體勞族成為關節易受損人群！

疾病牙齒蛀牙

牙齒|別坐了，久坐族超越體勞族成為關節易受損人群！

文章圖片

牙齒|別坐了，久坐族超越體勞族成為關節易受損人群！

近來有個數據發現 ， 從事重體力勞動的人患病數量相對減少越來越少 ， 取而代之的是“久坐族” 。 因長期伏辦公桌、使用電腦、開車 ， 一些“久坐族”逐漸成為關節炎的易患人群 。 辦公室人群應注意保護肩、腕、膝、踝等關節部位 。 辦公族、電腦族的手腕、手肘、肩關節 ， 開車族的膝關節、踝關節都是最容易受損的關節 。 而駕車使人逐漸形成關節“廢用性”萎縮退化 ， 長時間把握方向盤也會增加腕關節綜合征的發病幾率 。

【牙齒|別坐了，久坐族超越體勞族成為關節易受損人群！】關節炎是一種常見骨科疾病 ， 是發生在滑液關節的一種發展緩慢 ， 以軟骨破壞為特征的骨關節疾病 ， 因機械性、代謝、炎癥、免疫等因素作用造成 ， 伴有相鄰軟骨下骨板骨質增生或骨唇形成 ， 可伴有不同程度的滑膜炎癥反應 ， 好發于人體負重部位 ， 如膝、髖關節、腰椎等 ， 尤其是膝關節 。
如何預防關炎受損呢？
1、變換姿勢
注意走路和勞動的姿勢 ， 不要扭著身體走路和干活 。 避免長時間下蹲 ， 因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3——6倍 ， 工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳) ， 長時間坐著和站著 ， 也要經常變換姿勢 ， 防止膝關節固定一種姿勢而用力過大 。


2、選對鞋子
走遠路時不要穿高跟鞋 ， 要穿厚底而有彈性的軟底鞋 ， 以減少膝關節所受的沖擊力 ， 避免膝關節發生磨損 。
3、運動前準備
參加體育鍛煉時要做好準備活動 ， 輕緩地舒展膝關節 ， 讓膝關節充分活動開以后再參加劇烈運動 。 練壓腿時 ， 不要猛然把腿抬得過高 ， 防止過度牽拉膝關節 。 練太極拳時 ， 下蹲的位置不要太低 ， 也不要連續打好幾套 ， 以防膝關節負擔過重發生損傷 。


4、注意保暖
膝關節遇到寒冷 ， 血管收縮 ， 血液循環變差 ， 往往使疼痛加重 ， 故在天氣寒冷時應注意保暖 ， 必要時戴上護膝 ， 防止膝關節受涼 。
5、減少負重
有膝關節骨性關節炎的人 ， 盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物 ， 避免膝關節的負荷過大而加重病情 。
6、飲食營養
在飲食方面 ， 應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物 ， 如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等 ， 這些既能補充蛋白質、鈣質 ， 防止骨質疏松 ， 又能生長軟骨及關節的潤滑液 ， 還能補充雌激素 ， 使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝 ， 減輕關節炎的癥狀 。

7、治療
治療的目的在于緩解疼痛、保護關節 ， 維持或者增加關節活動度、肌力、耐力與平衡功能 ， 改善功能、延緩和阻止病情發展 。
首先可通過物理因子治療的方法 ， 尤其對藥物不能緩解癥狀或不能耐受者 。 急性期以止痛、消腫和改善功能為主；慢性期以增強局部血循環 ， 改善關節功能為主 。 擴張局部的血管 ， 改善血液供應 ， 緩解疼痛、腫脹 。 可以根據不同部位的炎癥、不同深度的炎癥選擇不同的方法 。 如紅外線療法、超短波、熱敷、按摩、溫熱療法等 。
其次運動療法可維持或改善關節活動范圍 ， 增加肌力 ， 肌肉力量增強則可以保護關節、減輕關節的疼痛 ， 從而間接地減輕關節負荷、改善患者活動能力 。