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還在頭疼孩子們的暑假管理？“放飛期”作息表來啦→

健康知識養生常識

本文轉自：上觀新聞
SUMMER
暑假管理
-制定切實可行的暑假作息時間表-
隨著暑期的到來 ， 家里的“神獸”們經過一個學期緊張而繁重的學習后 ， 終于迎來了盼望已久的暑假 ， 內心的喜悅之情難以言表 。 但對于父母們來說 ， 最頭疼的就是孩子們暑假放飛期的管理了 。
那么如何讓暑期過得既愉悅又充實 ， 讓父母和孩子皆大歡喜？采訪人員采訪到上海市第八人民醫院兒科主治醫師盧立華 。 專家表示 ， 這種情況下需要制定一個切實可行的暑假作息時間表 。 作息時間表內容可以包括睡眠、學習、娛樂、運動鍛煉和家務等 。 具體如下：
盡量在晚上9點之前睡覺
如今孩子學業任務重 ， 競爭壓力大 ， 睡眠時間嚴重不足 ， 尤其是學齡期兒童及青少年 。 研究表明 ， 長期睡眠剝奪不僅會影響孩子的生長發育和心理健康 ， 而且損害人的注意力、推理能力以及解決問題的能力 ， 可導致孩子的學習效率變低 。
在暑期里 ， 父母應該督促孩子養成早睡早起的習慣 。 晚上9點到凌晨1點是生長激素的分泌高峰期 ， 因此要求孩子們盡量在晚上9點之前睡覺 ， 保證睡眠時長在8.5-9.5小時為宜 。 夏季容易疲乏 ， 中午需要適度午睡 ， 午睡時間以20-30分鐘為佳 。
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充分利用黃金時間段進行學習
孩子們在暑期里 ， 一定要科學安排時間 ， 充分利用大腦最清醒、思維最活躍的黃金時間段來進行學習 ， 這樣既保證學習的效率 ， 也可以達到事半功倍的效果 。
每個人的黃金學習時間段是不同的 ， 但總的來說 ， 清晨起床后和午睡后 ， 大腦經過休息變得格外清醒 ， 此時最適合用于記憶類學習 ， 如背誦英語和語文 。 上午9時左右 ， 是大腦思考能力比較強的時刻 ， 適合用來解決數理化難題 。
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一天娛樂時間最好不超過1小時
只學習不娛樂也是不行的 ， 但是娛樂時間需要適度控制 。 要嚴格控制使用電子產品娛樂的時間 ， 一天最好不超過1小時 。
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安排不少于30分鐘的運動鍛煉
研究發現 ， 運動不僅能強身健體 ， 而且能緩解焦慮與抑郁 ， 調節情緒 。 此外 ， 運動還能促進大腦的可塑性 ， 提高認知能力 。
因此 ， 對于處于生長發育期的孩子來說 ， 適度的體育鍛煉 ， 不僅有利于身心健康 ， 而且有利于智力發育 。 暑期里 ， 可安排孩子進行半小時-1小時的體育鍛煉 。
不妨安排適量的家務
對于會做一些力所能及的事的青少年 ， 可每日安排適量的家務 ， 如買菜、洗衣、做飯、打掃衛生 。 這既起到了鍛煉身體的作用 ， 同時也培養了孩子們的動手能力 。 更重要的是為父母減輕了家務負擔 ， 何樂而不為呢？
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【還在頭疼孩子們的暑假管理？“放飛期”作息表來啦→】為了讓孩子過一個有意義的暑假 ， 可以綜合孩子們的生理和學習特點 ， 制定一個包括以上內容的切實可行的作息時間表 ， 讓孩子們過一個學習、休息、娛樂、鍛煉均不誤的假期 。