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維生素吃出肝衰竭！錯用補充劑的危害超過你想象

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維生素吃出肝衰竭！錯用補充劑的危害超過你想象
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太長不看
每天吃8顆維生素 ， 吃出了病真怪不到補充劑 ， 純屬自己操作有問題 。
過量補充維生素A、維生素B6、維生素D、維生素C都可能造成健康危害 。
維生素吃出肝衰竭！錯用補充劑的危害超過你想象
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今天上午 ， #男子每天吃8顆維生素吃出肝衰竭#這個話題上了熱搜 ， 我把這個新聞視頻看完了 ， 趕緊寫了個科普 ， 正好借著這個維生素這個話題我還是再給大家展開講一講 ， 到底哪些維生素特別要警惕 。
具體怎么回事？
53歲的陳先生因為經常生病 ， 朋友們就推薦保健品 ， 他最后選了一款進口的維生素 ， 吃了之后感覺沒什么用 ， 于是就加大劑量 ， 每天吃一顆改成吃8顆……結果沒過多久（一星期＋10天）感覺不適 ， 就醫后發現已經到了肝衰竭的程度 。
要說我看到這個視頻的感受 ， 首先確實這不能怪這個補充劑 ， 純粹是這位陳先生自己的做法有問題 。
吃了沒感覺很正常
說實話吃維生素感覺沒什么用很正常 ， 除非是你已經出現明顯的營養缺乏性的疾病 ， 你就是因為缺了這個維生素才不舒服 ， 比如常年不吃蔬菜 ， 那你可能缺維生素C ， 比如你可能常年不吃肉 ， 那你可能缺鐵性貧血等等 ， 這種情況下你補充是有意義的 ， 否則本身就不會有立竿見影的效果 。
真要立竿見影 ， 那你就得懷疑這里面加了什么特別的東西 ， 甚至是非法成分 。
你要不要
吃維生素補充劑？
首先說一下基本的態度 ， 如果你的飲食比較均衡 ， 又是一個正常健康狀態的人 ， 你就沒有必要去吃膳食補充劑 ， 還是健康飲食最重要 ， 而且有一些補充劑過量會有害 。
哪些過量有害
典型的像是維生素A、維生素D、維生素E這種脂溶性維生素 。
維生素A
維生素A就是在這個熱搜事件中達到了導致肝損傷的急性中毒劑量 ， 導致了嚴重后果的主角 。
除了吃補充劑以外 ， 你如果常吃動物肝臟 ， 包括一些魚肝油類的產品 ， 也可能導致維生素A中毒 。
高劑量的維生素A可能有肝毒性 ， 還可能導致胎兒畸形 。 長期劑量比較高 ， 還會降低骨密度 ， 使得女性髖部骨折的風險增高 。
那具體該是多少呢？大家可以看一下這張表 ， 你如果吃補充劑 ， 一定要對照一下 。
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維生素D
還有維生素D它也是一種脂溶性維生素 ， 因為飲食中能獲得的維生素D很少 ， 而且大家缺乏的問題比較普遍 ， 一般還是比較鼓勵吃維生素D的 。
但還是要提醒 ， 大劑量的維生素D可能增加高鈣血癥和腎結石的風險 。
有條件的人 ， 要么你可以就每天吃個幾百IU的維生素D ， 要么你也可以去醫院測一下 ， 遵醫囑去補充 。
其實很多人也都知道 ， 脂溶性維生素是由于它是有蓄積的特點 ， 所以容易過量是有害的 ， 還有很多水溶性的維生素 ， 大家認一般認為過量沒啥后果 ， 有一些是后果不嚴重 ， 其實但還是得看劑量 。
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水溶性維生素的風險
比如維生素C大家都非常熟悉 ， 但是長期大量補維生素C也會增加腎結石的發病風險 。
還有像維生素B族 ， 大家的也都知道很安全 ， 可是像是維生素B6量比較大的話 ， 比如每天35毫克（mg）以上 ， 可能增加髖部骨折的風險 ， 還有像維生素B12 ， 如果劑量過大 ， 可能掩蓋一些其他的疾病 。