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這3類人群，才需要額外補充維生素補充劑，快來看看

健康知識養生常識

維生素又不是什么有害處的東西 ， 誰知道會吃出肝衰竭 。 ”
陳先生今年54歲了 ， 生意做得風生水起 ， 但是總感覺力不從心 ， 而且動不動就生病 ， 很容易感冒 。 于是家人和朋友都建議他要好好補一下 ， 還推薦了各種保健品 ， 陳先生選擇了一款進口的復合維生素 。
一開始他每天吃一顆 ， 但是發現沒什么效果 ， 于是就加大劑量服用 ， 每天吃8顆 。 就這樣過了一段時間 ， 他發現身體更差了 ， 沒胃口、乏力、皮膚發黃、小便也黃 ， 于是他趕緊來到醫院檢查 。
檢查結果顯示陳先生的肝功能異常 ， 黃疸高 ， 而且指標非常高 ， 于是進一步做深入檢查 ， 發現他已經到肝衰竭的程度了 。 經過醫生的詳細了解 ， 最終發現“罪魁禍首”就是陳先生服用過多的維生素 。
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一、別把這4種維生素當保健品吃 ， 危害你承受不起
生活中很多人都像陳先生一樣將維生素當成保健品 ， 每天服用 ， 甚至還過量服用 ， 危害是非常巨大的 ， 尤其是這4種維生素：
·B族維生素
B族維生素參加人體內多種合成與分解代謝的過程 ， 但是大量服用B族維生素容易出現疲倦、煩躁等癥狀 ， 也可能有皮膚瘙癢和燒紅等不良反應 。
·維生素A
攝入過量的維生素A容易出現急性中毒和慢性中毒 ， 如果在短時間內服用過量的維生素A ， 容易出現維生素A急性中毒 ， 導致嗜睡、頭暈、嘔吐、頭痛、腹瀉等癥狀；慢性中毒是長期攝入維生素A過量導致的 ， 具體表現為骨關節腫脹、疼痛、疲勞、腹痛、皮膚瘙癢、容易激動、肢體無力、女性月經量少等問題 。
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·維生素E
維生素E的毒性比較小一些 ， 成年人每天攝入100~800mg維生素E并不會出現異常 ， 但如果長期每日攝入一千毫克的維生素E ， 就容易出現中毒癥狀 ， 比如血栓、肺栓塞、高血壓等 。
·維生素D
長期大量攝入維生素D ， 會增加腸道吸收的磷和鈣 ， 容易導致血鈣濃度超標 ， 甚至是維生素D中毒 ， 出現皮膚瘙癢、厭食、口渴等癥狀 。
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二、身體出現3大癥狀 ， 才說明缺維生素了
維生素不能盲目補充 ， 如何才能判斷自己是否缺乏維生素了呢？可以通過下面3大癥狀來判斷：
1、皮膚粗糙
身體缺乏維生素會使皮膚粗糙 ， 還容易長痘痘 。 這時候除了均衡飲食之外 ， 還應當及時補充維生素B、C、E等 ， 只有身體有充足的維生素之后 ， 才能使皮膚的毛細血管暢通 ， 為皮膚提供營養以促進皮膚的健康成長 。
2、口腔潰瘍
口腔潰瘍是一種常見的口腔疾病 ， 往往和缺乏維生素有密切關系 ， 通常缺乏維生素B群的表現 ， 其中主要是維生素B2以及維生素C ， 應當適量補充 。
3、掉發
掉發也是缺乏維生素的一種常見表現 ， 經常掉發的人可能是缺乏維生素B7引起的 。 因為維生素B7能維持人體的自然發育和生長 ， 一旦缺乏就容易導致神經功能失調 ， 從而出現掉發、頭皮屑增多和少年白發等癥狀 。
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三、補充維生素 ， 首選食補
從補充維生素的方式來看 ， 食補的效果和安全性更好 ， 其實在生活中如果能做到合理飲食、均衡搭配、不要挑食 ， 就能很好地預防維生素缺乏 。 此外 ， 在生活中可以通過多吃一些富含維生素的食物 。
★維生素A
維生素A多存在于動物肝臟、魚肝油和綠色蔬菜中 ， 所以可以適當多吃動物肝臟、蛋黃、魚肝油、奶酪、海魚和全脂奶等；還可以多吃橙黃色的水果和蔬菜 ， 比如芒果、木瓜、紅薯、南瓜和胡蘿卜等 ， 各種綠葉蔬菜也能補充維生素A 。