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這3類人群，才需要額外補充維生素補充劑，快來看看( 二 )

健康知識養生常識


★維生素B
維生素B族主要存在于肝臟、酵母、肝臟、谷物、肉類、魚類、大豆、蛋類、蔬菜、米糠、乳制品等食物中 ， 平時可以適當食用動物肝臟、瘦肉、魚蝦、蛋類、奶制品、土豆、南瓜、花生、玉米、小米、紫菜等食物 。
★維生素C
維生素C普遍存在于新鮮的水果和蔬菜中 ， 可以吃柑橘、獼猴桃、鮮棗、山楂、芒果、柿子、番茄、白蘿卜、黃瓜、白絲瓜、香菜、菠菜、黃豆芽、韭菜等都能補充維生素C 。
★維生素E
維生素E多存在于動物肝臟、雞蛋、植物油和魚類中 ， 平時烹飪用的芝麻油、葵花籽油、大豆油、小麥胚芽油等的維生素E含量比較豐富 。 此外 ， 還可以多吃堅果 ， 比如核桃、杏仁和榛子等 。
這3類人群，才需要額外補充維生素補充劑，快來看看
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四、這3類人群 ， 才需要額外補充維生素補充劑
正常情況下我們只需要通過食物就能獲取所需的維生素 ， 但是這3類人群就需要額外補充維生素補充劑 。
1、孕婦
孕婦補充葉酸能夠預防妊娠并發癥的發生 ， 減少胎兒神經管缺損風險 。 一般來說 ， 補充為0.4～1.0mg/d葉酸是安全有效的劑量 ， 通常在孕前至少三個月開始就要補充葉酸0.4mg/d或者0.8mg/d ， 直到妊娠滿三個月 ， 如有特殊情況的女性應該聽從醫生建議延長孕前增補時間或調整劑量 。
2、老年人
有些老年人比年輕人需要更多的維生素B6、B12或葉酸 ， 隨著年齡的增長 ， 老年人皮膚產生的維生素D會減少 ， 因此有些老年人需要額外補充維生素D 。 此外 ， 在一些研究中發現 ， 每天服用800~1000國際單位的維生素D能幫助女性更好地渡過更年期 。
【這3類人群，才需要額外補充維生素補充劑，快來看看】3、抽煙人群
有研究發現 ， 抽煙人群體內的維生素C含量比不抽煙的人明顯要低 ， 抽煙的人比正常人群所需的維生素C更多 ， 因為抽煙的人會產生較多的自由基 ， 需要較多的維生素C來清除 。 在2017年有一項研究發現 ， 采用維生素C含量高的飲食方法能使女性抽煙人群患肺癌的風險降低26% 。 因此 ， 經常抽煙的人要注意補充維生素C 。
維生素并不是補得越多越好 ， 吃多了反而容易中毒 ， 補充維生素最好的方法就是均衡飲食 ， 不要挑食和偏食 ， 實在需要額外補充維生素的 ， 最好在醫生的建議下進行 。