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雜糧|女子以為得了“壞毛病”，一查竟是因為平常這個習慣

王女士和張女士最近都覺得自己怕是得了什么“不好”的病，治來治去也不見好，于是戰戰兢兢地先后來到中國科學院大學寧波華美醫院（寧波市第二醫院）消化內科。
“我已經好幾個月了，肚子脹得難受，大便也拉不出，還總覺得沒胃口?！蓖跖空f。
“我胸前這里一直隱隱發痛，像在燒一樣，喉嚨也感覺卡了什么，還咳嗽?！睆埮空f。
檢查加詢問后，林言主任醫師一盒藥都沒開。她告訴王女士，“最近少吃粗糧雜糧”；對張女士說的是，“把睡前那杯水戒了”。
沒過兩天，張女士興沖沖地跑來：“林醫生，我回去按你說的做了，癥狀立馬就消失了！太神奇了！”王女士來復查時，也說癥狀沒了。
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林言主任醫師
粗糧雖好，不可貪吃
王女士剛來門診時，林醫生通過詢問病史和生活習慣，發現她是個狂熱的粗雜糧愛好者?！拔乙呀浐脦啄隂]吃過大米了，每天三餐主食就吃番薯、玉米、黑米粥、小米粥，或者雜糧一鍋燉，營養很全的！養生節目不是都說吃粗糧、雜糧好嘛！”
聽到這里，林醫生心里已經大概“有數”了，但為了把“猜想”實錘，還是讓王女士做了胃鏡等用來排除胃癌、胃潰瘍等器質性疾病的檢查。果然，她的胃健康得很。林醫生這才開出了“最近少吃粗糧雜糧”這個“方子”。
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圖文無關，圖片來源：包圖網
林醫生解釋道，粗糧、雜糧中往往富含B族維生素、微量元素和膳食纖維等有益成分，能促進胃腸蠕動、促進排便、降低腸息肉的發病風險等。多數消化功能正常、消化道強度正常、沒有做過特別的胃腸手術的正常人都適合吃，也很有必要吃，但一定不可過量。過量的纖維素反而會導致胃腸蠕動異常，出現產氣量增加、腹脹等適得其反的情況。
“一般一周吃一兩餐粗雜糧，足夠了；如果一定要每天吃，像番薯，就切成幾片，一餐一兩片，少量一些。”林醫生說，“每個人腸胃功能不一樣，吃多吃少的反應也不一樣，一定要根據自己的情況及時調節，不要過分迷信粗雜糧?！?br /> 喝水不躺平，躺平不喝水
張女士信奉的，是“每逢睡前一杯水”的養生教條，“我看‘專家’都說，睡前喝一大杯水，可以降低血液粘稠度?！?br /> “假的！”林醫生說，“這是醫學研究已經推翻的一個養生誤區，但還有很多人持之以恒在做?！苯Y果問題就來了。
有些人食管和胃接口的地方比較松，喝了一大杯水后躺平睡覺，水就容易帶著胃酸發生反流，刺激食管和咽部。這就是為什么張女士會在劍突處感到燒灼樣疼痛并且咽部不適。同理，愛在睡前喝牛奶助眠或者愛在喝完飲料、吃完流食后躺平的人，也很有可能遇到這一問題。
【 雜糧|女子以為得了“壞毛病”，一查竟是因為平常這個習慣】林醫生提醒道：“有些年輕人可能本身食管和胃接口處松緊度正常，但一些飲品自帶放松肌肉的作用，比如茶和咖啡，飲用后躺平仍可能發生食管反流；另外隨著年齡的增加，‘接口’會逐漸松弛，因此有這類習慣的人，可能年輕時并無不適，但年長后就會出現問題。”
因此，她建議，睡前喝水盡量小口，牛奶可以放到早上喝，飲用液體或吃流食后不要立刻躺平。
既然要養生，不該排斥這一檢查
林醫生說，隨著大家養生意識的增強，平時出現在自己門診里的“王女士”“張女士”們還真不少，都以為自己日養夜養，還是一不小心得了“壞毛病”，最后一查，就是“過度養生”惹的禍。