1. 首頁 > 健康養生 > >

跑步、跳繩、爬樓梯......傷膝蓋？別再糾結了，兩全其美的運動指南看這里( 二 )

健康知識養生常識


不傷膝騎車動作要點：
座椅高度調至：腳踏踩到最下端位置時 ， 膝關節微彎約170°
騎車中挺胸抬頭 ， 保持膝關節和腳尖朝向前方
保持勻速騎行 ， 不要突然用力加大速度
大腿發力 ， 用腳掌前1/3踏腳踏板
提示：如果騎自行車時 ， 膝關節前方出現明顯不適感 ， 就要盡量減少這類活動 。
點擊下方圖片即可查看正確騎自行車的詳細內容
跑步、跳繩、爬樓梯......傷膝蓋？別再糾結了，兩全其美的運動指南看這里
文章圖片
游泳
傷膝風險：
人在游泳時 ， 身體基本與水面平行 ， 膝關節基本上不負重 ， 所以對膝關節最好 。
但膝關節有傷病的患者 ， 盡量避免蛙泳 ， 蛙泳蹬腿時水阻力會沖擊膝關節 ， 長時間高強度蛙泳可能加重癥狀 。
提示：對保護膝關節而言 ， 自由泳和仰泳更為推薦 。
護膝可以幫助保養膝蓋嗎？
功能性護膝很多只是賣了一個概念上的東西 ， 所有功能性護膝做的一件事情其實就是加熱 。 保暖是膝關節保養的很重要的一個環節 ， 因為關節本身一是怕濕 ， 二是怕冷 。
所以正常護膝有兩個最主要的作用
1、膝關節的保暖
2、增加關節的穩定性
如果功能性護膝對膝關節是無創的 ， 其實使用起來是沒有問題的 ， 但藥物護膝 ， 有一部分人可能會存在藥物過敏 ， 需要小心 。
骨性關節炎應用的護膝 ， 最主要作用是保暖；
創傷性關節炎應用的護膝 ， 最主要作用是給關節提供額外的穩定性；
原發性滑膜炎、痛風性關節炎可能對于護膝的使用就不是特別重要 。
提示
1、一定不要過度依賴護膝
長期依賴會導致關節內部的肌肉萎縮 ， 對關節整體的保護其實更為不利 。
尤其是對于相對年輕的人群 ， 一定不要過分依賴護膝 ， 而是應該把肌肉的力量變得更強壯 。
2、溫度千萬不要過高 ， 時間不要太長
3、及時觀察是否出現藥物過敏
4、不要戴過緊的護膝
過緊的護膝容易引起血液的瘀滯 ， 導致血液回流不好 ， 可能會引發下肢血栓類疾病 ， 這個甚至有可能是致命性的 。
跑步、跳繩、爬樓梯......傷膝蓋？別再糾結了，兩全其美的運動指南看這里
文章圖片
運動傷膝風險指南
爬山爬樓梯傷膝風險：
跳繩傷膝風險：
慢跑傷膝風險：
太極拳傷膝風險：