1. 首頁 > 健康養生 > >

用電子煙戒煙，合理嗎？快來了解下( 二 )

健康知識養生常識


·最無辜的危害——二手煙
BMJ子刊的一項研究指出 ， 讓人吸二手煙等于害人性命 。 這項研究對二手煙暴露和口腔癌的相關性論文進行了研究 ， 發現6977位參與者中有3452人屬于二手煙暴露者 ， 他們患口腔癌的風險比非暴露者高了51% 。
《TobaccoControl》指出 ， 如果孕婦暴露于二手煙環境中 ， 那么胎兒患呼吸道疾病、畸形甚至死亡的風險都會增加 。
吸煙 ， 可謂是害人又害己 。 戒煙吧 ， 這件事什么時候做都不晚 ， 而且好處多多 。
用電子煙戒煙，合理嗎？快來了解下
文章圖片
三、何時戒煙都不晚 ， 戒煙的好處快到你想不到
戒煙的好處是立竿見影的 ， 而且會無限放大 ， 直到生命的終點 。
據相關研究表示 ， 只需停止吸煙20分鐘 ， 身體就會出現變化 ， 最主要的表現便是心率下降 。 由于脫離了香煙中一氧化碳 ， 肺部呼出的一氧化碳濃度會在12小時后降到正常范圍 。
2周后 ， 就能感受到肺功能的提高 ， 呼吸更加順暢 ， 咳嗽的癥狀得以緩解 。 如果戒煙后能超過10年時間不碰煙 ， 那么中風和冠心病的風險都會逐漸下降到非吸煙者的水平 ， 肺癌的死亡風險也會大大降低[4] 。
戒煙好處多多 ， 趕緊行動起來吧 。 但我們也知道 ， 戒煙不易 ， 畢竟吸煙會令身體產生依賴 ， 使人上癮 。 因此 ， 戒煙需要講究技巧 。
用電子煙戒煙，合理嗎？快來了解下
文章圖片
四、如何戒煙 ， 這里有妙招
戒煙的方式有很多 ， 找到適合自己的方式 ， 就能讓戒煙事半功倍 。
1、直接戒斷法
采用這種方式戒煙 ， 需要有強烈的戒煙意愿 ， 能在短時間內就將自己控制在不碰煙的程度 。 一般是患有某些重大疾病或者需要做手術的人才會采用這種方式 ， 因為這樣的健康狀況迫切需要其遠離香煙 ， 會促使其意識到戒煙的必要性 ， 并加強戒煙意愿 。
不過 ， 這種簡單粗暴的戒煙方式可能會令身體產生強烈的戒斷反應 ， 如焦慮、頭痛等 。 這時 ， 可以在專業醫生的指導下服用為安定等抗焦慮藥物 。 如果難以控制煙癮 ， 還可以服用專門的戒煙藥 ， 如暢沛 。
由于這種戒煙方式的用時短 ， 戒煙者很快就能脫離煙草的掌控 ， 體會到戒煙帶來的好處 。
用電子煙戒煙，合理嗎？快來了解下
文章圖片
2、間接戒斷法
這種戒煙方式一般需要2-3個月的時間 ， 適用于戒煙意愿不足者 。 具體的操作是每2個星期左右減少1/4的吸煙量 ， 狠一點的 ， 可以選擇減少1/2的吸煙量 ， 直到完全不吸煙 。
由于這種方式用時比較長 ， 在逐漸減少吸煙量的過程中給身體更多的適應時間 ， 因此戒斷反應會比較輕 ， 不少人甚至可以不用藥物輔助 ， 憑自己的意志力熬過去 。
3、培養新愛好
當一個人要從煙草的依賴中抽身出來的時候 ， 內心難免會產生一種空虛感 ， 而興趣愛好可以填補這份空虛 ， 帶來心理上的滿足感 。 運動、攝影、閱讀、釣魚等都是不錯的興趣愛好 。
4、肌肉放松
做肌肉放松訓練 ， 可以幫助對抗煙癮 。 具體的做法是：閉眼 ， 靜心——吸氣 ， 同時收緊肌肉5s——吐氣 ， 同時放松肌肉15s 。 肌肉放松的順序是從手部開始 ， 再往上延伸到頭部 ， 最后向下延伸到腳部 ， 直至感受到身體的各個部位都得到放松 。
關于戒煙 ， 不少人有一個認識誤區 ， 認為電子煙是無害的 ， 可用電子煙來戒煙 。 事實真是如此嗎？
用電子煙戒煙，合理嗎？快來了解下
文章圖片
五、用電子煙戒煙 ， 合理嗎？