1. 首頁 > 健康養生 > >

淮安區疾控提醒您：入伏前這些規矩要做足~

健康知識養生常識

（來源：淮安區疾控中心）
“小暑大暑 ， 上蒸下煮” ， 小暑節氣是一年中天氣最炎熱 ， 也是自然界陽氣最旺盛的時節 。
古人認為 ， 炎熱的夏季 ， 陰氣受陽氣所迫藏伏在地下 ， 故有伏天之說 。
而今年的三伏天 ， 也即將在7月16日到來！小暑如何正確養生 ， 看這些小妙招↓
淮安區疾控提醒您：入伏前這些規矩要做足~
文章圖片
1.別睡太少
夏季人們要順應氣候變化 ， 最佳的狀態應該是晚睡早起 。
不過 ， 此時因為晚間睡眠時間相對不足 ， 加之天氣炎熱 ， 人在午后常感到精神不振、困意頻頻 。
所以 ， 小暑時您不妨每天來一個30分鐘左右的午睡 。
雖時間短暫 ， 但有助于改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞 。
淮安區疾控提醒您：入伏前這些規矩要做足~
文章圖片
2.別穿太少
暑天給人的感覺首先就是熱 ， 熱則容易貪涼 。
經常在有空調的環境下辦公學習 ， 雖然中暑的病人少了 ， 但受外寒的人增多了 。
所以 ， 小暑節氣一定要著裝適宜 ， 避免空調直吹 ， 在打開了冷氣的室內要外搭披肩 。
即使在炎熱的時候需要外出 ， 我們也不能穿得太少 。
因為 ， 在氣溫接近或超過37℃時 ， 赤膊會使皮膚的散熱功能減弱 ， 反而是穿著吸汗透氣的衣服可以阻隔日光暴曬 ， 使體感溫度更低 。
淮安區疾控提醒您：入伏前這些規矩要做足~
文章圖片
3.別吃太好
驕陽似火 ， 在氣溫不斷飆升的三伏天里 ， 飲食宜清淡 。
飲食清淡并不是只能吃素 ， 而是要做到葷素搭配 。 可進食鴨肉、鯽魚、瘦肉、薏苡仁、銀耳、蘑菇等 。
此外 ， 還可多食西瓜、瓠瓜、絲瓜、冬瓜等解暑生津 。 平時還可以多用蓮子、芡實、荷葉、赤小豆、白扁豆、薏苡仁等煲湯或煮粥 ， 有化濕的功效 ， 適合夏天食用 。
需要注意的是 ， 此時人體陽氣外浮 ， 脾胃陽氣變弱 ， 也是胃腸病高發期 ， 清暑熱可選擇偏寒涼的食材 ， 但盡量少吃冰鎮過的食物 。
淮安區疾控提醒您：入伏前這些規矩要做足~
文章圖片
4.運動別過汗
暑熱傷津 ， 所以夏季運動強度要適當降低 ， 活動量也應適當減少 。
一般來說 ， 每天的運動時間以30~60分鐘為宜 ， 要多做些慢節奏的有氧運動 。 運動后注意補充水分、鹽分 ， 避免因出汗過多導致血液黏稠度增加 ， 從而誘發心腦血管疾病 。
小暑節氣 ， 最好多進行室內運動 ， 或在晨起及傍晚氣溫較低的時間外出活動 ， 不要在陽光下運動 ， 避免中暑 。
尤其是對于患有高血壓病、心腦血管病的人來說 ， 選擇傍晚運動最為安全 。
淮安區疾控提醒您：入伏前這些規矩要做足~
文章圖片
5.出行避水濕
入伏以后 ， 雷雨天氣也越來越多了 ， 暑濕并存 ， 此時雨天較多 ， 容易感受濕邪 。
因此 ， 大家可以在天氣較好的時候 ， 把存放在箱柜里的衣服晾到外面暴曬 ， 以去潮 ， 去濕 。
此外 ， 由于氣溫高、濕度大 ， 露天的木質座椅 ， 經過露打雨淋含水分較多 ， 雖然表面看似干燥 ， 但會向外散發潮濕之氣 ， 容易誘發痔瘡和關節疾病 ， 最好不要隨意坐在上面 。
淮安區疾控提醒您：入伏前這些規矩要做足~
文章圖片
6.多飲水
進入小暑后 ， 天氣濕熱 ， 要注意多飲水 。 此外 ， 我們還可以適當喝些烏梅白糖三豆飲來解熱、祛濕、防上火 。
做法：取黑豆、紅豆、綠豆各20克 ， 藥用烏梅5~10顆 ， 白糖2勺 ， 添水淹過豆子三個指節 ， 用砂鍋熬1.5~2小時 。