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預防骨質疏松，不止補鈣一個措施，來了解下( 二 )

健康知識養生常識


所以 ， 如果你明明一直在補鈣還是被查出骨質疏松 ， 就要注意排查一下這些誘因 ， 才能針對性解決 。
預防骨質疏松，不止補鈣一個措施，來了解下
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三、中老年人如何補鈣才正確?
攝入充足的鈣 ， 對老年人維持骨骼健康來說意義重大 ， 那中老年人應該如何正確補鈣呢?
1、攝入鈣量要達標
想要補鈣 ， 當然一定要補充足夠的量才能起到效果 。 根據營養學家統計 ， 一個健康的成年人 ， 每日鈣的攝入量為：8.4mg鈣/kg體重;而處于發育期的兒童 ， 每日鈣需求量更高 ， 為：40-60mg鈣/kg體重 。
所以 ， 大家可以根據年齡等具體情況補充足夠的鈣 。
2、鈣劑不合適
想要補鈣 ， 在鈣劑的選擇上也有講究 。 有的鈣劑不易被體液溶解、吸收 ， 反而會在器官內堆積沉淀 ， 最終誘發腎臟疾病、尿路結石等問題 。
根據《國家非處方藥目錄》記載 ， 活性鈣主要分4種 ， 一是碳酸鈣 ， 當中鈣含量最高達40% ， 補鈣效果好 ， 但分解比較依賴胃酸 ， 可對消化功能產生一定影響;二是乳酸鈣 ， 鈣含量為21% ， 在制成制劑后鈣含量還會進一步降低 ， 需大量服用才能達到補鈣效果;三是枸櫞酸鈣 ， 鈣含量為21% ， 但溶解性好 ， 也不依賴胃酸 ， 是一種不錯的補鈣劑;四是葡萄糖酸鈣 ， 鈣含量僅9% ， 較少用 。 所以大家要注意選擇合適的鈣劑 。
3、補鈣時這些食物別吃
一些食物可影響鈣的吸收 ， 比如含大量的草酸、磷酸鹽的蔬菜 ， 包括菠菜、空心菜、竹筍、洋蔥等 ， 可與鈣形成不溶性的鈣鹽 ， 從而影響鈣的吸收 ， 所以在補鈣的時候 ， 要注意避免 。
補鈣也有講究方法 ， 如果方式錯誤 ， 那自然就達不到補鈣的效果 ， 所以在補鈣前要了解清楚 。
預防骨質疏松，不止補鈣一個措施，來了解下
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四、預防骨質疏松 ， 不止補鈣一個措施
預防骨質疏松 ， 不僅要補鈣還得做好這些措施 。
比如經常做負重鍛煉和肌肉強化鍛煉 ， 一次延緩骨量丟失的速度 ， 增強骨密度 ， 從而預防骨質疏松 。
另外 ， 還要注意適量補充無機鹽 ， 像含磷的無機鹽是構成牙齒和健康的重要組成部分 ， 當鈣、磷離子的乘積<35時礦化受阻 ， 而攝入攝入過量的磷 ， 可提升骨質疏松的發病風險 ， 所以要注意掌握好磷的攝入量 。
還要就是要注重蛋白質的補充 ， 一般健康的成人 ， 每日的蛋白質需求量為1g蛋白質/kg體重 ， 老年人因蛋白質流失較多可適量增加到1.2-15g蛋白質/kg體重 。 注意不可過量補充蛋白質 ， 不然反而會增加的鈣質流失 。
骨質疏松可導致駝背、骨折等表現 ， 嚴重影響患者的日常生活 ， 所以中老年這種高發人群要格外重視骨質疏松的預防 ， 及時正確補鈣 ， 多鍛煉 ， 適量補充無機鹽與蛋白質 ， 爭取遠離骨質疏松 。