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早上起床后，先刷牙還是先喝水？你做對了嗎

健康知識養生常識

俗話說：一日之計在于晨 ， 早晨是養生保健的黃金時刻 ， 不過需掌握正確的養生常識 ， 避免錯誤的做法傷身 。 有些人早晨醒來后習慣喝杯水 ， 有些人刷牙后才喝水 ， 那到底是先喝水好 ， 還是先刷牙好呢？
早上起床后，先刷牙還是先喝水？你做對了嗎
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【早上起床后，先刷牙還是先喝水？你做對了嗎】晨起后 ， 要先喝水還是先刷牙？
研究表明 ， 晨起后先刷牙 ， 其次再喝水 。 因為經過一晚上睡眠 ， 口腔持續處于密閉狀態 ， 氧氣含量少 ， 促使口腔中有害微生物繁殖 。 早晨起來后立即喝水 ， 有害微生物可跟隨著水進入消化系統 ， 影響機體健康 ， 所以喝水也需安排在刷牙后 。
另外 ， 先刷牙并不會破壞口腔中消化酶 ， 因為只有咀嚼食物時 ， 唾液中的消化酶才發揮作用 ， 分解和消化食物；睡眠過程中唾液分泌量少之又少 ， 產生的消化酶也比較少；腸道中的消化酶數量足夠 ， 即使通過刷牙沖掉口腔中消化酶 ， 也不會影響食物消化和吸收 。
晨起養生步驟給你總結
1、起床速度慢
早晨醒來后不能立即起床 ， 需給大腦緩沖的時間 ， 可以先動動四肢 ， 2~3分鐘之后緩慢坐起 ， 靠著床頭靜靜的坐5分鐘 ， 防止起床過快過猛而造成腦供血不足 ， 防止發生腦血管意外 。 然后再伸展一下懶腰 ， 緩慢扭脖子 ， 能讓身體各個部位得到舒展 ， 激活機體活力；用手掌搓一搓臉 ， 能起到美容養顏和提神醒腦效果；最后再緩慢下床穿衣服 。 起床后打開窗戶 ， 利于空氣流通 ， 呼吸新鮮的空氣 。
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2、喝杯溫水
睡眠過程中 ， 體內部分水分跟隨著汗液和呼吸排出體外 ， 易造成生理性缺水 ， 血液變得黏稠 。 喝杯溫水能及時補充所流失的水分 ， 稀釋血液 ， 滋潤胃腸道 ， 幫助排便 。
3、排大便
經過一晚上睡眠 ， 腸道中堆積太多食物殘渣和毒素 ， 早晨腸胃比較活躍 ， 正是排便的好時機 。 值得提醒的是 ， 不管有沒有便意都要去廁所蹲2~3分鐘 ， 久而久之能生成條件反射 ， 培養良好的排便習慣 ， 及時清除體內毒素 。
4、吃早餐
7：00~7：30正是吃早餐的好時機 ， 能及時為身體提供所需營養和熱量 ， 利于吸收 。 不管工作有多忙 ， 必須保證有豐富的早餐 ， 早餐中應包括碳水化合物、優質蛋白質、維生素和微量元素等 ， 可以吃一個雞蛋、2~3片全麥面包或饅頭、一杯牛奶和適量蔬菜水果等 。
5、運動
時間允許的情況下 ， 早晨需有20~30分鐘的運動 ， 比如騎自行車、散步、慢跑或打太極拳等 ， 能促進全身血液循環 ， 提高免疫細胞功能 ， 增強抗病能力 。
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溫馨提示
晨起喝200毫升白開水即可 ， 注意小口慢喝 ， 不能狂飲 ， 不然會增加心臟承受的負擔；適當的按摩頭部和面部以及頸部 ， 能起到提神醒腦和排水消腫功效 。 值得提醒的是 ， 早晨應多留意自身癥狀 ， 如果出現嗓子干痛和瘙癢、明顯的口臭味和頭痛頭暈、總感覺睡不夠、肢體水腫等 ， 還需立即就醫 。