1. 首頁 > 健康養生 > >

吃什么食物有助提高自身免疫力？快來看看

健康知識養生常識

說到補鈣 ， 大家都十分熟悉 ， 因為鈣元素與人體骨骼有關 ， 無論老少 ， 都有對補鈣的要求 。
但談到補鎂 ， 大部分人會感覺很陌生 ， 不知道鎂元素與身體什么功能有關 ， 然而鎂元素卻是是人體的必需元素之一 。 因為它有著與鈣相似的作用 ， 能促進骨骼正常代謝 ， 還可以調節體內激素和能量代謝 ， 維持胃腸道正常運轉 。
吃什么食物有助提高自身免疫力？快來看看
文章圖片
除了上述的作用外 ， 科學家又發現鎂的新一個作用 ， 與身體的免疫力有一定的關系 ， 究竟是怎么回事呢？家醫君帶著大家一起看看這篇學術報告 。
鎂可增強T細胞抗癌能力
瑞士巴塞爾大學的科研人員在今年又出新成果 ， 這次的成果與鎂元素息息相關 ， 他們也把這項成果發表在了權威雜志《細胞》上 。
吃什么食物有助提高自身免疫力？快來看看
文章圖片
從這份學術報告來看 ， 鎂離子在調節CD8+T細胞效應功能方面發揮著舉足輕重的作用 ， 可增強腫瘤免疫治療效果 。 研究團隊使用兩種培養基 ， A組是含鎂離子的完全培養基 ， B組是不含鎂離子的培養基 ， 共同培養其記憶性CD8+T 。
結果顯示 ， B組效應記憶CD8+T細胞活化受到抑制 。 研究人員還發現ITGAL基因編碼的蛋白CD11a可能在此過程中發揮重要作用 。 最終得出結論 ， 鎂離子能增強T細胞抗癌能力 。
T細胞與免疫力有關系嗎？
說到T細胞 ， 大部分人可能會感覺很懵 ， 不妨可簡單理解：T細胞在人體免疫機制中發揮著舉足輕重的作用 ， 我們姑且可以它理解為免疫力的一種 ， 也即是機體的一種生理功能 。
吃什么食物有助提高自身免疫力？快來看看
文章圖片
一旦外界細菌和病毒入侵體內 ， 又或是自身產生受損細胞和腫瘤細胞時 ， 免疫力就會發揮作用將其清除 。 而免疫系統分為三道防線 ， 第1道防線是皮膚、黏膜和分泌物 ， 能起到防護作用；第2道防線是吞噬以及炎癥反應 ， 還有抗菌蛋白 ， 能殺滅外界致病菌；第3道防線是免疫器官以及免疫細胞 ， 能快速擊退細菌和病毒 ， T細胞也正是第三道防線中最重要的一環 。
戰“疫”期間 ， 吃什么有助提高免疫力？
1、含優質蛋白質食物
牛奶或奶制品、豆類或豆制品、蛋類、魚肉和瘦肉等都屬于優質蛋白質食物 。 牛奶蛋白質含量高 ， 吸收利用率較高 ， 而且能為身體提供多種礦物質 ， 因此成年人每天喝300~500毫升牛奶 。 黃豆和黑豆以及豆漿、豆腐等同樣也含優質蛋白質 ， 成年人每天應攝入30~50克 。
吃什么食物有助提高自身免疫力？快來看看
文章圖片
2、含維生素的食物
動物肝臟中含豐富的維生素A ， 能保護上皮細胞黏膜完整性；從五谷物、植物油和堅果以及豆類中獲取維生素E ， 這屬于抗氧化劑 ， 能幫助清除自由基；多吃含維生素C的柑橘類水果、草莓、山楂和青椒以及菠菜等 ， 能改善免疫力 。
3、含礦物質的食物
從貝殼類海鮮以及紅肉和動物內臟中獲取鋅元素；蘑菇和蛋黃、大蒜中含有豐富的硒；紅肉和動物肝臟以及動物血液中含有豐富的鐵 ， 能維持新陳代謝正常 ， 提高自身免疫力 。
吃什么食物有助提高自身免疫力？快來看看
文章圖片
溫馨提示
僅依靠飲食來提高免疫力遠遠不夠 ， 還需做好其他方面調理 。 遠離香煙和酒 ， 做到滴酒不沾；每周有150分鐘以上的有氧運動 ， 如騎自行車、散步或游泳等 ， 能提高心肺功能 ， 改善免疫力 。
【吃什么食物有助提高自身免疫力？快來看看】減少熬夜 ， 每天晚上睡夠7~8個小時 ， 白天有30~60分鐘的午休 ， 拒絕熬夜 。 學會釋放壓力 ， 保持心平氣和、積極樂觀的心態 ， 及時消除不良情緒 。 免疫力低下的老年人和兒童應在醫生指導下正確服用保健品或中藥調理 ， 同時應注意個人衛生 ， 勤洗手 。