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醫生勸告：6個動作是在給腰椎間盤“上刑”，現在意識到還不晚( 二 )

醫生骨科二郎腿腰椎間盤突出



腰痛不光困擾了中老年人 ， 年輕人腰痛的也不在少數 ， 腰痛不已也可以通過下面兩種方法來適當緩解 。
1、穴位法
腰部疼痛 ， 可通過按摩委中穴來緩解 ， 適當按摩委中穴有助于緩解腰痛 ， 疏調膀胱經 。
2、腹式呼吸法
女性腰痛 ， 也可通過腹式呼吸法來緩解 ， 吸氣時建議用鼻子深長緩慢地吸 ， 閉緊嘴巴 ， 腹部鼓起 ， 呼氣時向內收縮腹部 ， 嘴巴呼氣 ， 一呼一吸控制在15秒左右 ， 整個過程中全身藥放松 ， 雙手自然下垂 。
四、多做這3個運動 ， 腰間盤突出才不會“卷土重來”
發現了腰椎間盤突出要積極接受治療 ， 愈后還要記得適當多進行下面這幾個動作 ， 遠離腰間盤突出 。
首先 ， 可以不定時的在干凈平坦的路上行走 ， 每次在半個小時以上 ， 有助于緩解腰椎間盤突出復發 。
其次 ， 如果沒有時間走路 ， 那可以睡前平躺在床上慢慢的抬腰部 ， 保持十秒以上 ， 之后慢慢放下 ， 循環幾遍這個動作 。
最后 ， 也可以以腹部支撐來將上半身和雙腿抬起來 ， 進行貓式伸展 ， 這幾種鍛煉都有助于預防腰椎間盤突出的復發 。

久坐不動、蹺二郎腿、彎腰搬重物等動作 ， 都不利于腰椎的健康 ， 平常要盡量避免 。 腰痛難忍的患者 ， 可通過穴位法和腹式呼吸法來緩解 ， 平常也可以通過貓式伸展、行走等鍛煉方式 ， 來減少腰間盤突出的復發風險 。
參考資料：
[1
《仁醫直播間 | 常見的這些腰椎健康誤區！你中招了嗎？》.江蘇省人民醫院南醫大一附院.2021-05-25
[2
《十人九腰痛！這些最傷腰姿勢你天天在做 ， 第一個你就中招了》.家庭醫生.2017-03-09
[3
《骨科醫生：多做這3個運動 ， 腰間盤突出才不會“卷土重來”！》.家庭醫生在線.2018-02-24
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