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醫生勸告：6個動作是在給腰椎間盤“上刑”，現在意識到還不晚

醫生骨科二郎腿腰椎間盤突出

醫生勸告：6個動作是在給腰椎間盤“上刑”，現在意識到還不晚

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醫生勸告：6個動作是在給腰椎間盤“上刑”，現在意識到還不晚

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醫生勸告：6個動作是在給腰椎間盤“上刑”，現在意識到還不晚

小白從事IT工作 ， 又經常需要加班 ， 在電腦跟前連續坐10來個小時都是家常便飯 。
近段時間 ， 小白發現自己的腰痛癥狀越來越明顯了 ， 實在難以忍受便到了醫院檢查 ， 卻被查出了腰椎間盤突出癥 。
他怎么也想不到自己年紀輕輕就被腰椎間盤突出盯上了 ， 醫生問診后認為他的腰椎間盤突出癥與久坐不動有關 ， 由于久坐對腰椎的傷害很大才導致了小白腰椎出現了問題 。

一、站著、坐著、躺著 ， 哪種姿勢最傷腰？
腰椎間盤突出不只發生于中老年人當中 ， 江蘇省人民醫院骨科主任殷國勇教授指出 ， 長時間久坐久站、996工作制的年輕人被腰椎間盤突出盯上的也很多 。 如果出現了腿痛、下肢走路無力、臀部或下肢放射痛等癥狀 ， 都可能是腰椎間盤突出引發的 ， 最好及時就診 。
那站著、坐著、躺著哪種姿勢更傷腰呢？
殷國勇教授指出 ， 坐著的姿勢腰椎部分的負荷最大 ， 是最容易傷腰的姿勢 。 而躺著腰部不需要受力 ， 站著腿部也會負擔一部分力量 ， 建議不同的姿勢要交換著來 。 如果是需要久坐的辦公族 ， 建議最好用一個柔軟的坐墊或靠墊 ， 來減輕久坐對腰椎的壓力 。

二、醫生勸告：6個動作是在給腰椎間盤“上刑”
上海交通大學附屬第六人民醫院教授白躍宏、國家體育總局訓練局主任醫師陳章豪、北京大學第一醫院骨科副主任醫師孫浩林、中南大學湘雅醫院骨科教授周江南等多位專家指出 ， 腰椎間盤呈現發病率升高、低齡化的趨勢 ， 很多都是后天不良習慣所致 ， 下面這些動作很傷腰 ， 盡量別去做 。
1、彎腰搬重物
彎腰搬重物會使腰椎間盤的受力突然增加 ， 增加腰椎間盤從薄弱區突出的風險 ， 建議搬重物時先單膝跪地 ， 讓重物慢慢靠近并用手臂將重物舉至大腿中間 ， 然后背部直直的慢慢起身 。
2、單手提重物
單手提重物時身體會處于傾斜姿勢 ， 椎間盤的受力不均勻 ， 對椎間盤的損傷就會很大 。 建議平常不要單手提重物 ， 最好用雙手提以保證身體平衡、腰椎受力均勻 。
3、跑步姿勢不對
跑步是一種性價比最高的健身方式 ， 但要注意跑步姿勢不對 ， 很可能會損傷椎間盤 ， 像弓背前傾的姿勢 ， 就可能不利于椎間盤健康 。 建議腰椎間盤突出患者 ， 要避免劇烈運動 ， 可以進行慢跑 ， 盡量保證上身挺直 。
4、蹺二郎腿
很多人都有蹺二郎腿的姿勢 ， 但這個動作會導致腰椎承受壓力不均勻 ， 長期下去還可能導致腰肌勞損 ， 進而引發腰椎間盤突出癥 。 建議坐姿時不要蹺二郎腿 ， 還要保證骨盆端正 ， 保證腰椎均勻受力 。

5、美人靠/葛優躺
側臥靠在沙發上的“美人靠”姿勢及腰部懸空窩在沙發上的“葛優躺”姿勢 ， 都不利于腰椎健康 。 時間久了可能會引發脊柱側彎、脊椎畸形或腰椎間盤突出 ， 要躺的話就身體全部躺下來 。
6、長期久坐
人在坐著的時候腰椎受力是站著時的1.4倍 ， 長期久坐會使腰椎間盤總是受擠壓 ， 慢慢的就可能被腰椎間盤突出盯上 。 建議平常坐姿時要腰背挺直 ， 不要蹺二郎腿 ， 每隔一段時間就要站起來活動活動 。
三、自測你的腰健不健康 ， 兩個方法緩解腰痛
想要知道自己的腰部健康不健康 ， 可通過腰部不適癥狀來自測 ， 如果經常腰痛、腰部僵硬、扭腰轉身費力、腿麻腿痛等 ， 那可能存在腰椎間盤突出、腰肌勞損或腰扭傷等情況 ， 最好及時進行CT、X光片或核磁共振等影像學檢查 。