夏天是減肥「黃金期」？注意！這些減肥方法不可取減肥方法

很多人將夏季看作減肥的“黃金期”
隨著天氣炎熱
人體新陳代謝加強
此時減肥
往能起到事半功倍的效果
然而這些減肥方式并不可取
看看你都中了幾條
01
這些減肥方式不可取
1.
節食減肥：餓成易胖體質
通過節食嚴控攝入熱量，體重自然下降，但身體的基礎代謝會降低。一旦恢復正常飲食，特別容易反彈，且很可能比以前還胖。
此外，節食減肥還容易造成營養素缺乏、睡前易餓、降低血清素合成，出現精神煩躁、胃腸道功能下降、排便不暢等問題。
2.
不吃主食：易誘發多種疾病
主食提供全天所需50%以上的能量，不吃主食不僅會導致營養不均衡，還會誘發多種疾病。
人體內的碳水化合物不足，就要動用身體中儲存的蛋白質和脂肪，進而影響組織細胞的修復、免疫抗體的形成，以及肌肉的生長和修復等。
3.
戒油戒鹽：缺乏必要營養
長時間不攝入油脂，可能會導致人體缺乏必需的脂肪酸，出現皮炎、傷口難以愈合等問題；長時間不吃鹽分，可能會缺乏鈉離子，出現倦怠、淡漠、惡心。
糖是個例外，無論長期還是短期不吃糖都不會影響健康。但如果嚴控碳水攝入，大腦會特別渴望高碳水食物。如果特別想吃含糖食物，最好控制在每天25克以下。
4.
盲目用藥：不是長久之計
用減肥針、減肥藥都不是長久之計，即使一時減下來也難以維持。最重要的是通過良好的生活習慣、健康運動，達到成功減重的目的。
【夏天是減肥「黃金期」？注意！這些減肥方法不可取】02
健康減肥要“穩中求降”
減重速度并非越快越好，世界衛生組織建議，平均每周減重不超過0.5~1千克。
從長遠來看，減肥最穩妥的方式是在平衡飲食基礎上適當減少熱量攝入，做到吃動平衡，保證營養全面。
1.
吃：適當調整攝入量
控制食物攝入總量，保持膳食均衡、豐富多樣。
減少精糧：把主食改為粗糧、精糧混搭。白面可以和玉米面、蕎麥面混合起來吃，煮米飯時，可在米飯里加入1/3或1/2的燕麥、小米等。
做飯減少佐料：黃油、番茄醬、豆瓣醬等“添加物”會讓食物熱量增多，可以先從減少調料入手，改改重口味，然后慢慢改變做飯方式，多用蒸煮，少用炸、炒。
限制高熱量食物攝入：列出自己平時最愛吃的幾種高脂肪、高熱量的食物，逐漸減少它們的攝入量。同時，多選擇對健康有益的食物，如新鮮的水果蔬菜等。
吃主菜前先吃蔬菜：蔬菜等富含膳食纖維的食物具有良好的飽腹感，可以減少整體攝入量。注意進食速度要減慢，讓大腦及時感覺到“飽”的信號。
自己做飯不僅可以把控食物的質量和分量，還能避免攝入外賣中過多的糖、鹽和脂肪。
少喝含糖飲料：盡可能喝白開水，減少熱量攝入。
2.
動：越簡單越容易養成習慣
慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞、瑜伽，均可有效降低易胖體質人群的BMI 。建議每天至少進行30分鐘中等強度的鍛煉。
那么，日常生活中哪些運動適合自己呢？
邊走邊聊：下班回家的路上、吃完飯后，可以與朋友、家人邊走邊聊，這樣可以不知不覺走更多的路。可以選擇爬樓梯的方式上下樓，但也要循序漸進。
坐站練習：辦公或居家時，可進行坐站練習，從座位上站起來后往前走2~3米，然后掉頭回來再坐下；如此循環進行1分鐘；間隔30秒再做一組；共做5~6組即可；每天或隔天做一次。