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在補充奶蛋類食物時 ， 有必要提醒一下 ， 就是吃的方式要正確 ， 牛奶最好是選擇純正的酸奶和牛奶 ， 不要買添加劑、糖分多的 ， 很容易給身體增添負擔 。 而雞蛋 ， 最好以清蒸、水煮、燒湯、清炒的方式去食用 ， 會更有益于健康 。
03補充蛋白質 ， 每天吃多少合適？
《中國居民膳食指南2016》中有過建議 ， 成年人每天需要補充的蛋白質應該按照個人體重去進行合理的攝入 ， 就比如說50kg的一個人 ， 每天應該補充的蛋白質量是50g ， 不過 ， 對于缺乏蛋白質較多的人群 ， 或者對蛋白質需求量較大的人 ， 可以適當的增加 ， 在增加個10克左右 。

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需要明白一點 ， 就是蛋白質不是補充的越多就越好 ， 應該是合理補充才對 ， 過度的攝入蛋白質 ， 對肌肉增長其實沒太多效果 ， 也就是說超出合理范圍的補充 ， 算是浪費資源了 ， 所以 ， 在補充蛋白質上 ， 還是應該理性一點 。
【缺乏蛋白質，容易出現什么問題？看看吧】你體內的蛋白質是否充足 ， 不妨對照著查看一下 ， 正常來說 ， 年紀大了以后 ， 比較容易出現蛋白質缺乏的問題 ， 為避免身體出現相關問題 ， 建議中老年人提前主動的去補充蛋白質 ， 嚴格來講 ， 就是保證自己的飲食是合理的 ， 就不太容易出現缺乏蛋白質 。

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