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教練|154cm高的瑞典金發教練，卻因34B-61-94三圍和夸張腰臀比蜚聲海外( 二 )


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教練|154cm高的瑞典金發教練，卻因34B-61-94三圍和夸張腰臀比蜚聲海外
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“積極思考的力量是不容小under的。我不會撒謊，無法做自己想做的事真的很困難，也讓我沮喪。我決定必須把健康放在首位。我決心不放棄，直到找到能幫助我康復的醫生。我不會再讓自己有這種感覺了，我有太多的夢想讓它接管我的生活?！?– Anna Nystrom。
作為一名私人教練，她鼓勵所有無條件的人在家堅持訓練，并重視力量訓練， Anna Nystrom認為好身需要力量訓練來塑造，她的完美而性感的沙漏形體型就是力量訓練的結果。
下面貓老師健身分享Anna Nystrom親授的居家力量訓練動作，幫助無條件上健身運動的愛美女性在家堅持訓練，打造沙漏身材。
俯臥撐
教練|154cm高的瑞典金發教練，卻因34B-61-94三圍和夸張腰臀比蜚聲海外
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如何做標準俯臥撐：
從高位平板支撐開始，腳尖和手掌著地支撐，手臂放在肩膀正下方，這是起始姿勢。從頭到腳跟保持一直線，彎曲手臂緩慢下降身體，直至胸部接近地板。在最低部保持1秒，然后胸部和手臂同時發力把身體呈一直線撐起至平板支撐姿勢。重復。做4組，每組12個。
壺鈴高腳杯深蹲：
【 教練|154cm高的瑞典金發教練，卻因34B-61-94三圍和夸張腰臀比蜚聲海外】
教練|154cm高的瑞典金發教練，卻因34B-61-94三圍和夸張腰臀比蜚聲海外
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怎么做高腳杯深蹲：
兩腳分開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。雙手握住一個啞鈴或壺鈴并在胸部前側舉起，肘部向下指向地板。向后推臀部，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行姿勢。臀部和大腿發力向上推起身體。做5組，每組做12個。
壺鈴相撲硬拉：
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怎么做壺鈴相撲硬拉：
雙腳打開是肩寬的1.5倍左右，腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，并保持膝蓋稍微彎曲。雙手掌心相對握住壺鈴，并置于大腿前面。臀部向后坐，屈髖屈膝蓋下蹲，直至壺鈴接近地面。臀部和大腿內側發力蹲起，完全伸展髖關節。做4組，每組12個。
壺鈴直腿硬拉：
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怎么做壺鈴直腿硬拉：
雙手握住壺鈴并使壺鈴置于大腿前側中間。兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖并微微彎曲。肩胛骨下沉后收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。吸氣，保持微微彎曲膝蓋固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向后推，屈髖身前俯身，并讓啞鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢并擠壓臀肌。做4組，每組做12個。
壺鈴步行弓步：
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怎么做壺鈴步行弓步：
雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手掌心相對握住壺鈴并置于身體兩側。吸氣，左腳向前邁出一大步，將腳放在地板上時，將兩個膝蓋彎曲大約90度開成一個弓步姿勢，如果操作正確，前膝蓋應與腳踝對齊，而后膝蓋應懸停在地板上，不要接觸地板。呼氣，大腿和臀部同時發力蹲起，直至兩腿完全伸直，形成一個倒V字。吸氣并將重量轉移到左腳上，并用右腳向前邁出一大步，將兩個膝蓋彎曲大約90度到弓步位置。呼氣并大腿和臀部同時發力蹲起，直至兩腿完全伸直，又形成一個倒V字。繼續在左右之間交替進行指定的重復次數。做5組，每組20步。