水果|血脂高的人，還能不能吃水果了？列出水果“紅黑榜”，不妨參考飲食|降血脂|營養(yǎng)膳食

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對(duì)于有三高的人來說，如果聽別人說某種食物吃了不好，可能不管是真是假，保險(xiǎn)起見之后就不會(huì)吃了，而如果聽說吃某種食物有好處，可能就會(huì)經(jīng)常吃。但道聽途說不一定就是正確的，不少人都陷入極端了，其實(shí)在飲食過于小心也不是一件好事，合理飲食很重要。
比如對(duì)于血脂高還能不能吃水果了，不同的人看法就不同，有人認(rèn)為當(dāng)然可以吃，而且可以多吃，有助于促進(jìn)代謝，也有的人卻不敢吃，擔(dān)心吃了會(huì)讓血脂升高，到底能不能吃呢？能吃哪些、不宜吃哪些？下面就分別為大家介紹下，大家不妨參考下。
是可以吃的，但吃哪種、怎么吃，對(duì)血脂的影響不一樣，正確吃水果才有利于降血脂，降低并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn) 。

但關(guān)于吃水果，可能很多人會(huì)陷入誤區(qū) ，與其他一些食物(比如肉類和主食)相比，不少人會(huì)覺得水果更安全，對(duì)血脂血壓的影響比較小，于是經(jīng)常用它代替主食，或者平時(shí)一點(diǎn)肉不吃，每天大量吃水果。但其實(shí)這并不利于降血脂。
也有的人把水果當(dāng)成可吃可不吃的零食，保持中立態(tài)度，但其實(shí)這也是錯(cuò)的，它里面含有多種營養(yǎng)物質(zhì) ，是需要攝入的，這在我國膳食指南中就有提到，保持飲食多樣化對(duì)健康很重要。
水果“紅黑榜”列給你，希望你吃對(duì)了：
紅榜水果有：蘋果、獼猴桃、橘子等
有句話說一天一蘋果，醫(yī)生不找我，它里面含有可溶性膳食纖維，適當(dāng)吃點(diǎn)有助于吸附脂類物質(zhì) ，促進(jìn)代謝，還能增強(qiáng)飽腹感。獼猴桃中的活性物質(zhì)、橘子雖然吃起來有些甜，但含糖量并不高，適當(dāng)吃不會(huì)增加膽固醇含量，也可以吃。

那么，每天吃多少？在什么時(shí)間吃比較合適？每天吃的量建議在200克左右即可，指的就是水果本身，并不是果汁。一天中，可以在餐前或兩餐之間吃，可以適當(dāng)用一部分水果代替一小部分的主食，有利于控制總食量，管理體重，對(duì)于降血脂有一定的好處。
黑榜水果有：脂肪和糖分含量比較高的水果，比如牛油果、甜瓜、芒果
血脂高，平時(shí)應(yīng)當(dāng)少吃點(diǎn)高脂肪高熱量食物，這幾種水果建議少吃為好，拿牛油果來說，吃一個(gè)就差不多等于吃了兩碗米飯，如果主食已經(jīng)吃多了，對(duì)血脂的影響是比較大的。不僅如此，它里面含有較多的膽固醇，吃多了更不利。
此外，還有一種水果在一定程度上也可以算黑榜，對(duì)于正在吃降脂藥的人來說，建議要注意，它就是：西柚。

對(duì)于一些高血脂人群來說，需要吃降脂藥，他汀就是常見的一種，但柚子中的物質(zhì)會(huì)影響到其代謝，進(jìn)而就容易影響到降脂效果。所以對(duì)于服用這類藥物的人來說，建議吃之前先詢問一下醫(yī)生，若對(duì)吃的藥有影響，建議就要避免了。
除了吃水果，高血脂人群在吃其他一些食物時(shí)也要注意適量，對(duì)于太油膩、太精細(xì)、刺激性太大、太咸的食物，也要管住嘴，若是吃多了，可能不僅會(huì)影響到血脂，還會(huì)影響到血壓和血糖，會(huì)讓三高更容易找上門。
想要血脂降到正常值，除了吃，以下這些事也要放在心上：
不管需不需要服用藥物，光調(diào)整飲食都是不夠的，對(duì)于血脂輕度升高且沒有任何其他危險(xiǎn)因素的人來說，可能再加以運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息，能慢慢讓其降到正常。但若已經(jīng)很高了，提醒大家不要拒絕吃藥。

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水果|血脂高的人，還能不能吃水果了？列出水果“紅黑榜”，不妨參考