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六大因素影響腸道健康，“腸壽”才能長壽！

腸道疼痛和腹脹 ， 通常與你怎么吃、怎么睡 ， 甚至怎么呼吸都有關系 。 消除這些隱患讓腸道更輕松 。
腸道是人體重要的消化器官 ， 也是人體最大的排毒、免疫器官 ， 說腸道運動支持了整個生命活動一點兒也不為過 。 保持你的內在健康可不單是攝入一系列產品那么簡單的事 。
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你所吃的一切——以及許多你做的事（甚至是睡眠）——都能影響你腸道的微生物 。 吃下富含纖維的沙拉 ， 它們會產生有益的廢物 ， 加速消化 。 生氣吵架時你的身體會分泌激素 ， 這些激素有一系列可以改變菌群環境并導致消化不良的副作用 。
菌群就像你腸道的管理員一樣 ， 它們與一天之中在你體內發生的一切都有關 。 如果你把它們惹惱了 ， 一切就都不好了 。 如果你的腸道不開心 ， 它會變得脾氣暴躁——以排氣、發脹、便秘、渾身不適等形式體現出來 。
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腸道中包含著超過萬億的不同的微生物 ， 它們在你身體的運轉中起著遠比我們所認為的更大的作用 。 因此 ， 維持腸道中有益的和無益的細菌的平衡是關鍵 。
以下是六大影響腸道健康的因素：
早晨只喝咖啡
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對于你的腸胃而言 ， 早上的食物至關重要 。 你腸道中的細菌有它們自己的生理節奏 ， 一份富含纖維的早餐喂飽了你在清醒時需要的細菌 ， 讓它們增殖并且釋放為你一整天提供能量的化學物質 。
沒有足夠的纖維
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你每天需要攝入38克纖維 ， 膳食纖維能令腸道內有益細菌的活動増加 ， 有助保持腸道健康 。 腸道菌群影響機體的主要方式之一是產生短鏈脂肪酸 ， 而它是腸道菌群發酵膳食纖維的終產物 。 便秘會帶來腹脹 ， 因為這讓廢料消耗更多的時間來發酵并且生成氣體 。
你或許還漏掉了那些幫你調節心情的微生物 。 你的腸道不僅生產你身體中95%的血清素 ， 而且一項研究稱 ， 抑郁與兩種腸道細菌的含量低有關 。 科學家們對于具體如何喂養這兩種細菌還不明確 ， 但堅持"多吃纖維"無論如何都是個好主意 。
沒用的脂肪
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當你被糖類和不健康的脂肪——比如甜甜圈或者一個雙層芝士漢堡填滿時 ， 你是在喂養那些不健康的細菌 。 然后它們就會分泌導致炎癥的化學物質 ， 這會觸發腹瀉、腹脹以及便秘 。
這些脂肪的長期攝入還會使你腸壁上的一項關鍵功能紊亂 。 通常情況下 ， 腸壁被一層黏液覆蓋 。 所有的那些不健康的脂肪都會讓這層保護層變薄 ， 讓那些細菌能夠直接附著在你的腸道上 。 這會觸發你的免疫系統并讓你患上如心臟病和糖尿病這樣的慢性疾病 。
吃得太快
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如果你吃得太快 ， 你吃的食物和咽下的空氣都會導致排氣 。 有些淀粉和糖類—通常是那些對你好的 ， 就像豆類、西蘭花和洋蔥—都很難被消化 。 所以它們到達結腸時還沒有完全被分解 。 那里的細菌就有的吃了 ， 但這也更有可能產生氣體 。 當然 ， 嚼口香糖和碳酸飲料也會導致排氣 。
緊張
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當你焦慮或緊張的時候 ， 你可能會呼吸得更快并且咽下更多的空氣 ， 這會擴張你的腸道并使你感到腹脹且有排氣感 。 而且 ， 你還可能會因緊張繃緊腹肌 ， 這也會影響腸動力 。 無論如何減少一些壓力 ， 做幾個深呼吸 ， 或者做幾組俯臥撐 。