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空調|老年人最怕的6個動作，早預防就能避免意外發生！

很多容易忽視的小動作對老年人來說都很危險！像猛地轉頭、用力排便……
諸如此類的危險動作有哪些？怎樣做可以降低風險？今天我們就來說一說~
01
起床太猛
睡醒后 ， 腰部肌肉尚處于完全松弛的狀態 ， 如果突然猛地用力仰身起床 ， 就容易出現所謂的「閃腰」 。
另外 ， 長時間平臥后突然直立 ， 血流方向猛然改變 ， 容易導致大腦缺血缺氧 ， 很容易發生讓人“眼前一黑”的「體位性低血壓」 。
【空調|老年人最怕的6個動作，早預防就能避免意外發生！】嚴重者可引起跌倒、昏厥 ， 導致傷殘風險增加 ， 甚至會增加『中風』、『心?！坏燃卑Y的風險 。
正確做法
● 睡醒后先平躺1分鐘 ， 再依靠手部力量幫助起身 ， 坐起后雙腳下垂坐1分鐘 ， 然后床邊扶持站立1分鐘 ， 然后再緩慢行動 。
02
用力排便
中老年人的腸道肌肉收縮功能減退 ， 更容易出現便秘的現象 ， 而在用力排便時會使腹腔內的壓力升高 ， 刺激交感神經興奮、導致心率加快 ， 血壓升高 。
從而增加心絞痛、心律失常等疾病的發病風險 ， 嚴重者甚至會引起心血管的破裂 。
正確做法
● 長期便秘者應注意多喝水 ， 常吃富含膳食纖維的水果和蔬菜 ， 合理使用促排便的藥物 ， 盡量做到每日排便一次；
另外 ， 排便時可以腳踩小板凳 ， 有助于解除腸道壓迫 ， 利于排便 。
03
猛 回 頭
有些心腦血管疾病的中老年人 ， 快速的猛轉頭容易出現頭暈的癥狀 ， 嚴重時甚至還會誘發心腦血管病的急性發作 。
有頸椎病、高血壓、骨質疏松等疾病的中老年人也要注意不要快速轉頭 ， 避免導致平衡失調而跌倒 。
正確做法
● 建議轉頭時一定要有意識地放慢速度 ， 以免引起身體不適 。
04
空調開得太猛
夏天把空調溫度調得太低 ， 容易造成室內外溫差過大 ， 尤其是從室外進入空調房內時 ， 突然的冷熱交替容易刺激人體產生應激反應 。
此時血管突然收縮 ， 而血液流動速度尚未減慢 ， 就可能誘發血管堵塞或高血壓 ， 對于老年人來說非常危險 。
同理 ， 大量喝冷飲、洗冷水澡也會帶來同樣的潛在危險 。
正確做法
● 空調溫度保持在26℃~28℃即可 ， 不宜過低；
如果滿身是汗時 ， 不宜馬上吹空調 ， 建議先擦干汗水再慢慢降溫 ， 盡量避免喝冷飲和洗涼水澡 。
05
提 重 物
老年人的腰椎和肌肉都比較脆弱 ， 彎腰提重物時 ， 腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷 ， 而抬起重物的瞬間力量往往更大 ， 腰承受不了就會造成腰部損傷 。
另外 ， 提重物時不可突然用力過大或姿勢轉換過猛 ， 有可能造成造成腰椎損傷 。
正確做法
●保持背部直立 ， 用腿的力量將重物抬起并將重物盡量靠近身體 。
盡量雙手提相近重量的物品（可以將重物分成兩個小袋子并用雙手提） ， 或者提重物時雙手并用 ， 保證身體平衡和腰椎受力均勻 。
06
摔倒后馬上起來
有的老人摔倒后第一時間馬上起來 ， 可能會對身體造成二次傷害 ， 比如：對于有腦血管病后遺癥的人來說 ， 可能會造成加重腦部缺氧或缺血 。
如果是傷及關節或骨頭 ， 盲目移動可能會造成關節脫位或加重骨折 。
如果是摔到頭部意識模糊 ， 盲目扶起還有可能引發呼吸障礙 ， 嚴重時會危及生命 。
正確做法
● 當老年人摔倒后 ， 不要急于嘗試站起來 ， 建議先檢查自己的四肢是否可以活動 。
如果手腳無礙 ， 可以先側身 ， 使膝蓋和雙肘著地 ， 將整個身體撐起來 ， 如果身邊有比較穩定的椅子等物體 ， 可以借助它們的輔助站起來 。