她居然一下黑成斑馬？這比手腕還細的小腿肚才著實驚人！( 二 ) _健康小知識

但是大家一定要清楚一點，「吸收利用率高≠容易長胖」！

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因為此時的碳水優先補充的是運動中損失的糖原，而蛋白質則是修復出現細微損傷的肌肉組織。
所以只要運動后吃的碳水和蛋白質適量，就不容易產生脂肪堆積！

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△運動后及時補充碳水，有助于降低血漿皮質醇水平，減少肌肉蛋白質消耗，促進肌肉的合成恢復。
不過肯定有姐妹會疑惑了~
「如果運動前已經吃過晚飯了，運動后還需不需要再次補充碳水和蛋白質呢？」
一姐這里肯定的告訴大家，當然需要補充！

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【她居然一下黑成斑馬？這比手腕還細的小腿肚才著實驚人！】△因為無論你運動前吃了多少，運動后你的肌糖原都是會被消耗的。
當然，具體運動后補充碳水的多少，還是要根據自己當天的實際碳水總攝入而定。
補充適量的碳水，并不意味著可以訓練后大吃特吃。
一姐建議姐妹們，只要當天的總碳攝入量不超，可以合理的減少一些運動前一餐的碳水，把部分碳水放在運動后吃。

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因為通過運動后及時補充碳水，可以有效增加日常的肌糖原含量。
糖原含量增加后，我們就能夠更高效的去執行運動計劃，讓減肥效率提高一個檔次。
2、飲食元素單一
「有多少姐妹剛開始減脂或者曾經減脂的時候，嘗試過每天只吃水煮菜和雞胸？」
來給一姐舉個手！

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其實剛開始減肥改變飲食結構的時候，往往最容易踩的坑就是「飲食單一」。
包括某些平臺上號稱5天掉秤30斤的牛肉減肥法、一周減25斤的蘋果減肥法

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有些姐妹之所以會選擇這么吃，單純是覺得純粹的飲食更有減脂安全感。
當然，還有的姐妹可能是因為操作簡單，或者是被有些博主躥騰的。
但是「飲食單一」最終的結果，基本上只有從開始到放棄這一條路。

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而且飲食過于單一，反而可能會導致出現營養缺失性肥胖。
雖然食物中的3大營養素都大同小異，但是每種食物中所含的微量營養素卻有很大差別。
所以在減脂過程中，姐妹們一定要每天盡量多的增加自己攝入的食物種類。
3、不停的變換飲食策略
話說關于各種減肥法和飲食策略，一姐在往期的文章干貨里也科普過不少。
但一姐科普的真正目的是，希望姐妹們能從中找到最適合自己的方法。

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不過一姐卻發現有的時候，有不少姐妹在選定方法后往往只堅持了短短幾天。
一旦發現短期內體重沒有下去，就會重新換新的方法或者是放棄減脂.....
最后的結果就減肥減了個寂寞~

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比如有的姐妹選擇了用「碳循環減肥法」減脂，卻因為中、高碳日出現了體重增重的情況就放棄了計劃。
但是殊不知你增重的根本就不是脂肪，而是肌糖原鎖水造成的。

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