她居然一下黑成斑馬？這比手腕還細的小腿肚才著實驚人！( 三 ) _健康小知識

△攝入的碳水一旦轉化為糖原儲備在肌肉或者肝臟里，每儲備1g都會帶來3g的水分子。
實際上這個的時候的增重往往是你減脂的開始，一旦放棄計劃也就意味著之前的努力前功盡棄。
所以一姐建議姐妹們選定了自己要執行的飲食策略之后，想看的效果至少要堅持一個大周期。（1-2個月）
除非在飲食過程中，出現了生理不舒適的情況，否則一定要堅持的執行下去。

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不過對于絕大多數毅力較差的姐妹來說，效果好但是難堅持的減肥策略并不是最優的選擇。
所以針對這些姐妹，一姐更推薦自己絞盡腦汁嘔心瀝血總結的「123飲食法2.0版」~

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△經過一姐特別邀請7位身材年齡各異的小姐姐實際測評檢驗，只要堅持本計劃，收獲減脂效果的成功率高達100%！
當然「123飲食法」實操也非常簡單~
姐妹們只需要按照一姐總結的6個要求操作就可以了
一姐的「123飲食法」
實操6步走
?1、早餐：推薦蛋白質+蔬菜的組合。
重點：一定要以蛋白質為主，可以吃少量的脂肪和碳水化合物。
傳統的油條+豆漿、粥+包子/餅、面條/米粉這樣的形式一定要避免。
?2、午餐：可以在吃飯之前先給自己做一個簡單的營養搭配，規劃好這頓飯應該吃的食物。
主食、蛋白質類食物、蔬菜的搭配比例是1：2：3（按體積計算），也就是一頓飯吃1份主食，就要對應2份蛋白質類和3份蔬菜。
?3、晚餐：同樣按照午餐的標準執行即可。
?4、午晚餐的重點：
主食當然更推薦粗糧，紅薯玉米全麥面包雜糧飯都行，普通米飯面條也能接受。但要杜絕炒飯炒面、餃子餛飩、普通面包這種本身就帶油或者帶糖的主食。
肉蛋類可選雞肉（需要去皮），瘦牛肉（盡量不要牛腩、雪花、肥牛、胸口油這種），魚蝦類。更方便的是煮雞蛋（煎蛋不推薦），不推薦用大量豆制品補充蛋白質。
蔬菜可以隨意選擇，但根莖類蔬菜不如深色蔬菜、綠葉菜效果好。（注意！土豆、豆類不是蔬菜）
所有的菜品不要求是水煮做法，但要盡量避免過度油膩，能明顯滴油或者明顯是煎炸的食物都不推薦。（關于最佳的減脂餐烹飪方式~）
自己做飯隨意，外食可以參考便利店，麻辣燙（清湯），清淡的中式餐飲（點餐或快餐均可），韓餐（拌飯類）。
外食如果經常遇到蛋白質和蔬菜不夠的情況，建議自帶一些蛋白質來進行補充。
?5、量的要求：千萬不要暴飲暴食，每頓飯通過主觀飽腹感的判斷去來控制飲食的量，每頓飯參考以下的飽腹感標尺。

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日常有輕微饑餓感屬于正常現象，可以幫助你把胃口養小。如果在兩餐之間實在感覺饑餓，建議吃蛋白質作為加餐。
?6、生活習慣：
每天補充2000ml以上的純水，可以養成每半個小時就喝水一杯的習慣。杜絕含糖飲料和酒精飲料，可以喝的飲料有純茶飲、無糖咖啡、代糖飲料（適量）。
當然了，說是這么說，一姐很清楚姐妹們還是想要一個可以直接應用的無腦減肥食譜。
其實如果你體重基數在一定范圍內，這樣的食譜還真有。

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如果有姐妹的體重基數正好符合110-130斤這個區間段，那下面這個食譜你可以參考著用。