大基數的姐妹則需要根據自身的基礎代謝情況 ， 對食譜的量進行適度的增加 。

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△這個食譜僅供姐妹們參考 ， 食材種類并不絕對 ， 只要能保證營養素攝入全面 ， 都是可以自行替換的 。
最后 ， 為了方便姐妹們安排以及減輕飲食的痛苦 ， 一姐這里再提供4個飲食側的小技巧 。
減輕飲食痛苦的
4個小技巧
?1、下午運動 ， 運動后吃晚飯；晚上運動 ， 運動前吃晚飯 。 如果早上運動 ， 可以把晚餐的碳水份額挪到早上；
?2、每天可以安排100-200大卡的熱量給自己喜歡的小零食 ， 種類隨意；
?3、親戚造訪期間飲食不需要過大的改動 ， 可以適當提高碳水攝入；
?4、每周可以安排1-2頓欺騙餐（自己喜歡的高熱量飲食）~

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