運動|跑步時很快就跑不動了，關鍵是這點做錯了飲食

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有些跑友看別人跑步輕松又自然，可以跑很長時間。自己跑起來沒跑多少距離就累得不行，感覺體能損耗很快。
除了本身體能差異，還有很關鍵的一點就是跑步中的騰空沒做好。
有些跑友擁有過人的彈跳力，因此每一步都跳得很高。但其實這樣高高跳起的奔跑方式，對于水平方向位移的幫助微乎其微，還會白白損耗大量體能，導致很快就跑不動。

這樣的情況我們稱之為“過度騰空” ，跑步中，尤其是長跑一定要防止過度騰空。跑步過程中身體重心垂直運動的高度，稱為垂直振幅（Vertical Oscilation），這個數值是越小越好，數值越大，這意味著跑步效率越低，會有更多的能量浪費在上下移動身體上。
一般來說，精英跑者的垂直幅度會控制在6厘米以內，普通跑者平均則在10厘米左右。
防止過度騰空的方法很簡單：
在跑步的時候，你在腦中想象和自己平行的身邊有一堵墻。在墻的另外一側，有個人拿著狙擊步槍想打你的頭，為了不讓他一擊斃命，你跑的時候要時刻小心腦袋不要超過這堵墻。如下圖：

可能又有人要說，我騰空高雖然對于水平距離沒有幫助，但是騰空過程我也消耗能量，從減肥角度來說也不虧啊？
一方面，體能損耗不是簡單的等同于燃脂，想要高效燃脂，還是需要持續的有氧運動，時間達不到，一切都是白搭，跳得再高也沒用。有研究表明，運動員在跑步過程中，垂直方向的位移越小，來自地面的阻力就越小，跑步的效率就越高。

【運動|跑步時很快就跑不動了，關鍵是這點做錯了】另一方面，減小騰空的還有一個很重要的意義就是：防止受傷。過高的騰空，會導致雙腳落地的沖擊力增大，對于膝蓋和肌腱造成更大的損傷。這也是很多人跑步受傷的一個主要原因之一。
一般來說追求大步幅的跑者，他們的垂直幅度數值一般都會很大，因為大步幅會自然而然增加蹬踏地面的力量。
所以，老王建議：不要盲目追求像大神一樣的大步幅。多采用小步幅、高步頻的跑法，會更容易控制垂直振幅。

這是很細節方面的技巧，只要你在平時的跑步中稍微注意下，就能節省下不少體力。原本只能跑1公里的，現在可以多跑幾百米。試試看吧，一點也不難。
你會嚴格要求自己的跑姿嗎？歡迎留言分享！