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產后做什么運動可以恢復身材 產后恢復身材做什么運動最好

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產后做什么運動可以恢復身材 產后恢復身材做什么運動最好

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【產后做什么運動可以恢復身材 產后恢復身材做什么運動最好】女性懷孕后，由于胎兒發育，子宮不斷增大，腹部膨隆，到妊娠后期更為明顯，分娩后一時難以恢復，所以產后做做運動，不但有利于促進生理功能的恢復，還能恢復身材，那么產后做什么運動可以恢復身材呢?產褥體操產后做產褥體操，可以幫助子宮收縮，促進血液循環，促使性器官復舊，增加母乳分泌，還有利于鍛煉產婦松弛的肌肉，緩解疲勞，恢復體型，保持女性健美 。
在醫生指導下，產后第二天就可以開始做體操，剛開始做操時可以先躺著做 。
床上體操1.平臥，背部腿部伸直，用力收腹，感到肚皮似乎貼到背部，深吸氣，將背部緊貼床面，保持這一姿勢片刻，然后完全放松，呼氣，連做5次 。
2.平臥，雙腳和肩部支地，挺起身體，最大限度繃緊臀部肌肉，然后放松 。
3.頭部慢慢后仰，上舉雙手，深吸氣，然后慢慢放下雙手，同時低頭貼靠胸部，呼氣，開始時1天只做3次，每節動作重復2到6次，以后逐漸增加到每日10次 。
仰臥起坐生完孩子后身體恢復到一定程度的時候，可以做仰臥起坐來幫助恢復身材 。
取平臥姿勢，雙手叉腰坐起，兩腿伸直，重復做15次，或者仰臥于床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍稍抬起，兩條腿伸直上下交替打動，幅度由小到大，由慢到快，連做20次左右 。
做仰臥起坐可以使腹肌發達，保持一定的緊張度，消除腹部多余的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態 。
伸腿運動取仰臥位，兩臂平放于身旁，雙腿交替上舉和雙腿并舉，與身體保持直角，可重復做15次，體力允許的情況下，可以練習雙腿同時舉起，堅持每天做伸腿運動，慢慢可以消除腿部水腫，使腿部變得勻稱健美 。
產后運動要注意什么1.生完寶寶后運動的時候要注意運動速度正常，確保運動時運動到肌肉，并避免受到傷害 。
2.從產后第二天開始可以在床上做一些抬頭，伸臂，抬腿運動，以鍛煉腹肌，每天做4到5次 。
3.為了預防后位子宮形成，順產24小時后早起或晚上入睡前，最好各俯臥15分鐘;產后一周開始可以做仰臥起坐運動 。
4.在醫生，助產士指導下進行運動，從輕微的運動開始，逐漸加大運動量，以不過度疲勞為限 。
5.剖腹產后女性從拆線后開始做運動，陰道，會陰切開或有裂傷的人，傷口恢復前要避免進行促使盆底肌恢復的動作，腹直肌分離的人，纏上腹帶后再做練習 。