運動時怎么呼吸運動時怎么呼吸不岔氣 _經驗分享

【運動時怎么呼吸運動時怎么呼吸不岔氣】

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在運動的時候，運用正確的呼吸方法對提高肺部換氣功能，充分發揮人體機能，提高運動效果，促進健康具有十分重要的作用，那么運動時怎么呼吸呢?用鼻子呼吸從醫學角度來看，運動時最好用鼻子呼吸，因為鼻粘膜可以凈化，濕潤氣體，提高氣體溫度，從而避免寒冷，干燥和帶有細菌，塵土的空氣吸入肺中。
嘴巴協助呼吸在進行體育運動，尤其是進行劇烈運動的時候，單靠鼻孔呼吸是不能滿足人體對氣體的需要的，所以在運動的時候，可以微微張口協助鼻呼吸，這就是通常說的口鼻同時呼吸。
口鼻同時呼吸的好處口鼻同時呼吸不但可以使氣體更流暢，減輕呼吸肌的負擔，而且口腔內血管通過與冷空氣接觸，有利于散發運動中不斷上升的體溫，在運動時，口鼻同時呼吸比只用鼻呼吸的肺通氣量有很大的提高，從而保證運動的正常進行。
用口呼吸的注意事項在天氣寒冷的時候運動，注意不要把口張得過大，以免受過冷的空氣刺激而引起咳嗽，一般情況下，口微張，上齒輕輕碰下唇，舌微抵住上顎，讓空氣從牙縫唇邊吸入體內比較好。
長時間運動時注意加深呼吸進行較長時間的運動，要注意逐漸加深呼吸程度，特別要學會深呼吸。因為人在長時間緊張的運動中，會因為缺氧而自動調節呼吸，使之加快加深，如果鍛煉水平不高，加上精神緊張，就會在一定程度上壓抑住呼吸，造成胸部悶脹，呼吸困難的感覺，有意識的加深呼吸，尤其是加深呼氣，就會為深吸氣創造條件，進一步增大肺泡通氣量，提高換氣效率，消除不適感，使運動更好的進行下去。還能促進靜脈血液流回心臟，增強循環機能。
運動時呼吸要注意衛生運動的時候，呼吸要注意衛生，避免在塵土飛揚或空氣嚴重污染的場所進行鍛煉，在刮大風的時候盡量避免迎風跑，以保護呼吸器官的健康。

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