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失眠的人群越來越多，每天至少睡多少小時？你可能很幸運地達標了

健康知識養生常識

關于每天睡多長時間 ， 很多人腦海中的第一感覺都是8個小時 ， 并認為這個時間就是黃金標準 ， 可自己卻永遠都達不到 。
失眠的人群越來越多，每天至少睡多少小時？你可能很幸運地達標了
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為什么這么說呢？顧名思義 ， 失眠的人群越來越多 。 從2021年我國19歲到25歲的網民中 ， 就有大約65.9%的概率出現偶爾性失眠 ， 還有41%~42%的網民經常性的失眠 ， 還都是在18歲以下的群體 。
【失眠的人群越來越多，每天至少睡多少小時？你可能很幸運地達標了】可見 ， 失眠不再是中老年人的專利 ， 越來越走向年輕化 ， 對更多的人已經造成了心理 ， 甚至是身體上的傷害 。 并且 ， 在世界衛生組織旗下的國際癌癥機構 ， 還把熬夜這種行為列為是2A類致癌物 ， 不容小覷 。
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那么 ， 如何做到每天的睡眠標準呢？
首先 ， 對于這個問題 ， 你要知道每天應該睡幾個小時 ， 對身體健康來說才是最有利的 。 針對18歲以下年齡的人群 ， 因身體發育需要更長的時間 ， 才能保證健康的生長 。
18歲以下青少年的睡眠時間 ， 通常要在10個小時左右 。 與成年人相比 ， 青少年因為大腦神經尚未發育成熟 ， 以及機體需要在晚上更多的生長激素刺激 ， 所以需要更多的睡眠時間促進大腦的神經發育 ， 因此越是年齡小的群體越應該保證充足的睡眠 ， 至少都不能低于9個小時 。
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18歲以上 ， 65歲以下的群體 ， 在這個年齡階層的人群 ， 正常的睡眠時間是在7~8個小時 。 也就是說 ， 8個小時也并非是黃金標準 ， 只要沒有精神萎靡、頭暈乏力、注意力不集中等缺覺現象 ， 那么就是可以接受的 。
對于65歲以上的人群 ， 正常的睡眠時間是6.5~8個小時 ， 至少要睡夠6.5個小時 。 并且 ， 在這里很多人容易有一個誤區 ， 并非隨著年齡的增長 ， 睡眠時間就可以慢慢減少 。
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其實不然 ， 機體在任何年齡段 ， 都需要在晚上休息時調整 ， 進而才能在第二天起床之后更有活力以及精力面對一天精彩的生活 ， 因此睡眠時間也是不能少的 。
針對提高睡眠質量這件事 ， 還需要大家在睡覺之前避免一切會影響睡眠質量的事情 ， 如睡前喝酒、睡前吃東西、睡前做大量運動、睡前喝咖啡和茶水等等 ， 都要遠離 ， 保持良好的生活習慣 。
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若是因為某種疾病因素 ， 還需早診斷、早治療 ， 才是維持身體健康的正確做法 ， 否則還可能影響自己的預期壽命 ， 最終得不償失 。