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原來腸道細菌會影響情緒 吃不好會導致情緒惡劣

健康知識養生常識

【來源：天氣網】
天氣網訊 ， 很多人如果吃到好吃的食物 ， 心情會變好 ， 而如果吃到不少吃的食物 ， 心情就會變差 。 對此 ， 有些人可能覺得這只是吃貨的心理 ， 但其實不是的 ， 即便不是吃貨 ， 也會有這種感覺哦~為什么呢？原來腸道細菌會影響情緒 ， 即如果吃不好 ， 腸道則會做出反抗 ， 從而導致情緒惡劣 。
原來腸道細菌會影響情緒
原來腸道細菌會影響情緒 吃不好會導致情緒惡劣
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吃不好會導致情緒惡劣
日常生活中 ， 有些人心情不好的時候腹部會產生不適 ， 緊張的時候會拉肚子 。 醫生表示 ， 腸道是有情緒的 ， 如果吃得好 ， 腸道接收到信息 ， 就會很開心 。 如果吃得差 ， 腸道則會做出反抗 ， 同時把信息傳到大腦 。 碰到悲哀的事情、緊張的情況 ， 也會通過腸神經系統發送到腸道 ， 形成了大腦、腸神經系統、腸道的互動 。
人體內超過一半數量的細胞 ， 是屬于細菌的 。 科學家實驗發現 ， 你吃糖的快樂 ， 可能是從腸道中獲得的 。 不僅如此 ， 多巴胺、去甲腎上腺素等與情緒有關的化學物質的產生 ， 都與腸道菌群的代謝有關 。 你的身體最喜歡什么食物呢？
如何做到合理膳食？
①食物多樣 ， 谷類為主 ， 粗細搭配
谷類食物主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素 ， 人們應保持每天適量的谷類食物攝入 ， 另外注意粗細搭配 ， 經常吃粗糧、雜糧和全谷類食物 。
②多吃蔬菜、水果和薯類
蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維的重要來源 ， 水分多 ， 能量低 。 薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質 。 富含蔬菜、水果和薯類的膳食對保持腸道正常功能 ， 提高免疫力 ， 降低患多種慢性疾病風險有重要作用 。
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健康飲食
③每天吃奶類、大豆或其制品
奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外 ， 含鈣量較高 ， 且利用率也很高 ， 是膳食鈣質的極好來源 。 大豆富含優質蛋白質、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養素 。
④常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
魚、禽、蛋和瘦肉均屬于動物性食物 ， 是人類優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源 ， 是平衡膳食的重要組成部分 。
⑤減少烹調油用量 ， 吃清淡少鹽膳食
脂肪攝入過多是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素之一;鹽的攝入量多與高血壓的患病率密切相關 。 因此建議大家養成清淡少鹽的膳食習慣 ， 不要攝入過多動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物 。
⑥食不過量 ， 天天運動 ， 保持健康體重
由于生活方式的改變 ， 人們的身體活動減少 ， 進食量卻相對增加 ， 導致我國居民超重和肥胖的發生率正逐年增長 ， 這是許多慢性疾病發病率增加的主要原因之一 。 應保持進食量和運動量的平衡 ， 不要每頓飯都吃到十成飽 ， 且養成天天運動的習慣 。
⑦三餐分配要合理 ， 零食要適當
合理安排一日三餐 ， 進餐定時定量 。 可根據職業、勞動強度和生活習慣進行適當調整 ， 尤其注意晚餐要適量 ， 以脂肪少、易消化的食物為宜 。 零食作為一日三餐之外的營養補充 ， 可以合理選用 ， 但不宜食用過多 。
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健康飲食
⑧每天足量飲水 ， 合理選擇飲料
飲水應少量多次 ， 要主動 ， 不要感到口渴時再喝水 。 飲料最好選擇白開水 ， 某些添加了一定礦物質和維生素的飲料 ， 適合熱天戶外活動和運動后飲用 ， 多數飲料都含有一定量的糖 ， 大量飲用會造成體內能量過剩 。