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1、仰臥起坐練習完后，再做兩組卷腹的練習 。動作要領：卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉群的練習，也是兩組，每組15個到20個，動作要領：身體平躺，雙腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反復 。這是進一步腹部力量的練習 。因為抬腿練習腹部運動量很大很劇烈，是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉 。
2、舉腿練習是抬腿補充，動作要領：雙腿抬起和上身成90度，雙腳想空中抬起，鍛煉腹部 。對腹部上半部分的肌肉是很好的補充練習
【宿舍腹肌訓練方法 有哪些練習的動作呢】3、卷腹練習的另外一種就是身體躺平，動作要領：雙手和雙腳舉起和身體成90度 。卷腹用上手試著去夠你的雙腳 。
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