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1、兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直 。
【頸后引體向上如何做 需要怎么練習】2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，將頭至于單杠前，試著用后頸碰橫杠 。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮 。
3、然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做 。
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