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1、俯臥撐
俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段 。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉 。做俯臥撐練臂力眾所周知的，但也不能盲目的做，是講究技巧的；找一處有臺階的地方，高度大概與膝同高，將雙腳放到臺階上，雙手撐在地上，腰要繃緊；當彎曲手臂時，身體慢慢往下，動作要慢；當手臂伸直時，動作要迅速，即下慢上快，這樣可以提高手臂爆發力 。
2、引體向上 。做引體向上，做這個感覺比較有趣，因為往上動作時，是拉自身的體重往上；做引體向上時，不要盲目的一口氣做完，這樣達不到效果；手捉鐵桿時可反握，當往上拉時，動作要慢，且要拉到下巴超過鐵桿；往下松時，也要慢慢放松手臂，松到手臂為伸直狀態，此時要停留一到兩秒鐘，再重復上面動作 。
【怎么鍛煉臂力 鍛煉臂力的方法】3、臂力棒 。兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧 。兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松 。兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松 。站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧 。兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲 。
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