骨質疏松小科普 _健康小知識

生活中我們經常會看到一些老年人彎腰駝背、走路越來越不穩，時常感覺骨頭疼，隨著年齡的增長，骨折的幾率也大大增加，老年人常常輕輕滑倒，就可能導致骨折，而造成這一切的罪魁禍首即是——中老年骨質疏松。
什么是骨質疏松？
骨質疏松癥是一種全身代謝性骨病，以骨量減少、骨微觀結構退化為特征，從而導致骨強度下降，骨脆性增加和骨折危險度升高。

文章圖片
（圖片來源：騰訊醫典）
哪些人群易患骨質疏松癥？
年齡超過50歲的女性、母系親屬有骨質疏松髖部骨折病史、低體重、長期臥床、酗酒、吸煙、運動缺乏、鈣的攝入量減少、過量飲用碳酸飲料、過早絕經、患有糖尿病等疾病、長期使用影響骨代謝的藥物等人群是骨質疏松的易感人群。
骨質疏松癥的主要癥狀是什么？
1.疼痛：是骨質疏松癥最常見、最主要的癥狀，通常表現為腰背酸痛、關節疼痛，疼痛也會沿著脊柱向外擴。
2.身高短縮、駝背：由于骨質疏松造成椎體變形而引起，是臨床上的重要體征之一。椎體壓縮性骨折還會導致胸廓畸形，腹部受壓，影響心肺功能等。
3.骨折：骨質疏松癥最嚴重的后果是骨折。常見部位包括髖部、胸腰椎、尺橈骨遠端、肱骨近端等。由于跌倒而出現髖部骨折的骨質疏松患者，長期臥床會帶來各種并發癥，比如肺部感染、褥瘡、血栓等，大大增加病死率。

文章圖片
（圖片來源：騰訊醫典）
如何防治骨質疏松？
1.從飲食上來說要均衡飲食。骨骼維持正常生長發育需要平衡的飲食，飲食結構注重葷素搭配，同時要加強優質蛋白和維生素的攝入。鈣和維生素D尤為重要。成年人每日鈣的推薦劑量為800mg ， 50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000～1200mg 。盡可能通過飲食攝入充足的鈣，其中牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、海魚、豬牛羊骨、芝麻醬、豆類、豆制品、蛋類、核桃、花生、堅果等鈣含量較高。食物攝入不足者可以通過鈣片補充。人體維生素D的獲取，主要不是從食物中攝入的，補充維生素D預防骨質疏松，最簡便實惠的辦法就是曬太陽。一般來說，每天接受30-60分鐘的日照對于維生素D的攝取非常重要。
2.適當運動。運動是骨重建的決定性因素，負荷運動可增加骨量，預防骨丟失。運動應根據個人運動能力選擇，適合中老年人運動包括散步、廣場舞、游泳、打太極拳等，每周至少三到四次，每次30分鐘。運動以用力不宜過大，不宜過快為標準。適當運動能增加肌肉的靈活性、協調性和平衡感，維持肌肉力量，肌肉力量的增加對于骨骼強健至關重要。
3.養成健康的生活方式。吸煙、酗酒、高鹽飲食、過量咖啡、活動過少或過度運動等均是骨質疏松癥的危險因素，要盡量避免。此外，一部分中老年人，輕微的外傷就可能發生骨折，生活中需預防跌倒、墜床與意外損傷。

文章圖片
（圖片來源：騰訊醫典）
【骨質疏松小科普】最后，如果已經出現骨質疏松，則需要盡早、長期以及綜合性治療，相關藥物應在醫生指導下合理應用。