最新研究:一個小改變,降低胰島素抵抗38%以上!你做得到嗎? _健康小知識

胰島素抵抗、胰島素分泌過度是造成2型糖尿病的直接原因，因此改善了胰島素抵抗，讓細胞利用胰島素功能提高，降低胰島素細胞的過度分泌，是可以逐步緩解2型糖尿病的，甚至逆轉的。既往的研究發現中等強度以上有氧運動、減肥是改善胰島素抵抗的方法之一，但是需要投入很多精力，很多糖尿病人難以堅持，有些人也不方便運動。但是，現在好消息來了，就算每天其他不改變，僅僅增加站立時間，代替久坐，也能顯著改善胰島素抵抗，而且降低38%以上！

文章圖片
一、站立顯著改善胰島素抵抗，減少胰島素
為了研究胰島素抵抗與久坐行為、體育活動和健康之間的關聯，芬蘭圖爾庫大學PET中心和UKK研究所的研究人員對64名參與者進行研究，其中女性37名，平均年齡58.3歲，干預時間為4周。研究發現，增加站立時間可以顯著降低久坐成人代謝綜合征、2型糖尿病的風險，站立與HOMA-IR(β=-0.381)和胰島素(β=-0.366)顯著相關。

文章圖片
二、為什么站立可能改善胰島素抵抗？
1、站立增加下肢肌肉收縮，來支撐身體，從而增加葡萄糖攝取和胰島素敏感性；
2、站立狀態的能量代謝比靜坐顯著增加（可能增加50%），這樣會增加能量消耗，減少肥胖發生；
三、糖友怎么增加站立機會？
因為現在信息化的發展，人們通過電腦等進行工作，久坐時間越來越長，需要在日常生活中增加站立時間：

文章圖片
1、乘坐地鐵、公交車等交通工具，經常保持站立，坐火車每1小時起來到車廂中走一走；
2、平常工作，每小時起來活動一下，或者可以考慮站姿辦公，調節辦公桌高度；
3、在家里看電視、玩手機、看書，不要坐、躺著，可以考慮站姿，書桌可以調節高度；
4、不方便運動的時候，用站立來作為一種替代。
【最新研究:一個小改變,降低胰島素抵抗38%以上!你做得到嗎?】因此，對于糖尿病人來說，要盡量減少久坐機會，多增加站立時間，對于改善胰島素抵抗，恢復胰島功能，非常有益。