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腰腹部的贅肉是很多女性朋友的煩惱，那么怎么來瘦腰腹比較好呢？瘦腰瘦肚子最快最有效的方法健身球運動讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
自行車運動身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重復做這個動作。
舉球運動仰臥，手里拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
呼啦圈運動要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
六種常吃可瘦腰的食物薏苡仁薏苡仁是常見的五谷之一，它含有多種人體所需的營養。維生素、水溶性纖維還有大量的礦物質。其實水溶性纖維對于瘦腰具有極大的效果，水溶性纖維可以讓腸道減少對于脂肪的吸收，減少肥胖的發生。
赤小豆相信很多人對于赤小豆十分的食物，因為不少的女性朋友都把赤小豆當成美容的佳品。其實赤小豆不僅能美容，同時也是具有瘦腰的效果。赤小豆的營養價值相當的豐富，不但有大量的蛋白質跟膳食纖維，而且還有大量的B族維生素。它可以在幫你美容的同時促進腸胃的通便能力，加速腹部脂肪的代謝。因此赤小豆對于女性來說是最佳的選擇。
冬瓜你知道為何冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎？其實維生素家族是冬瓜含有的最大營養，而且冬瓜還有胡蘿卜素。這些營養都是具有消腫消除水分的功效，因此女性常吃冬瓜可以幫助體內水分的排出，從而達到瘦腰的效果。
馬鈴薯馬鈴薯就是生活中常見的土豆，這個食物對于想要減肥的人來說是必吃的。因為馬鈴薯是正真的低熱量、低淀粉的食物。減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入，而且馬鈴薯具有飽腹感，可以讓你在減肥期間減少食物的攝入。其實馬鈴薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纖維這種營養物質。相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝，因此能夠快速的排出腰部多余的脂肪。無論是想要瘦腰還是瘦腿的，馬鈴薯都是首選。
紅薯常吃紅薯也可以瘦出小蠻腰，紅薯的營養價值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纖維，同時還含有大量的水溶性纖維。常吃紅薯可以刺激腸胃的蠕動，促進腰部脂肪的排除，從而輕松的瘦出小蠻腰。
吃魚魚類是最為常見的營養食物，吃魚之所以可以瘦腰，主要是因為魚類含有的維生素B6 。體內大部分的脂肪主要是缺乏維生素B6所導致，而魚類正好有大量的B6 。維生素B6是可以讓脂肪不能變成能量存留在體內，因此常吃魚也是可以瘦腰。

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