現(xiàn)如今的社會(huì)上 ， 失眠和熬夜的人越來(lái)越多，尤其是一些年輕人，熬夜已經(jīng)成為了他們生活的常態(tài)，反而早睡覺(jué)是一件被鄙視的事情 ?？墒情L(zhǎng)期的熬夜失眠對(duì)人體的傷害非常大，而且有研究表明睡不好可能會(huì)變胖，所以對(duì)于自己身材有焦慮感的人，還是應(yīng)該有個(gè)好的睡眠，不然只會(huì)越來(lái)越胖 。
有人說(shuō)“生前何必久睡，死后自會(huì)長(zhǎng)眠”，也有人說(shuō)“人生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，這么多時(shí)間干點(diǎn)其他的啥不好” 。于是乎越來(lái)越多的人開(kāi)始熬夜做自己喜歡的事情，覺(jué)得這樣做才不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間 。
【睡不好可能會(huì)變胖 加重對(duì)身材的焦慮感】
很多人都知道 ， 遺傳基因、飲食、運(yùn)動(dòng)等都會(huì)對(duì)體重和健康產(chǎn)生影響 。實(shí)際上，睡眠的多少也會(huì)與此息息相關(guān) 。有研究顯示，失眠可引起一系列內(nèi)分泌紊亂，睡得少、睡眠不規(guī)律，可能會(huì)變胖 。

如果睡得多，身體就會(huì)分泌一種叫“瘦素”的荷爾蒙，令人有飽足感，不想吃東西，而睡得少，令人饑餓的荷爾蒙就會(huì)增多 ， 令你很想吃東西 。想想現(xiàn)在有多少人在熬夜的時(shí)候會(huì)吃宵夜，而宵夜最容易讓人長(zhǎng)胖 。
足夠的睡眠也能加快新陳代謝，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，加速脂肪燃燒 。睡眠缺失會(huì)降低瘦素分泌的水平，瘦素是一種壓抑胃口的血液蛋白，在人體有足夠的食物攝入量時(shí)，脂瘦素可能還會(huì)影響到大腦的感覺(jué) 。
人體最容易分泌出瘦身素的時(shí)間是晚上10點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，同時(shí)依據(jù)人體活動(dòng)周期，3點(diǎn)也是人最容易達(dá)到深度睡眠的時(shí)間 。因此在這個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)會(huì)睡得更香 。生長(zhǎng)激素在人體進(jìn)入睡眠后的最初三小時(shí)集中分泌，之后的時(shí)段基本不再分泌 。
另外，長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生理壓力增加，進(jìn)而引發(fā)身體慢性發(fā)炎反應(yīng) 。如果身體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，會(huì)開(kāi)始蓄積水分并儲(chǔ)存能量，于是造成了水腫及脂肪合成增加的現(xiàn)象，體重當(dāng)然會(huì)上升 。
所以，想要擁有苗條的身材，擁有充足的睡眠非常重要 。睡前一杯熱牛奶有助于睡眠，牛奶具有安神的作用，濃濃的奶香味也可以幫助我們盡快進(jìn)入睡眠 。盡量少加班，偶爾加班也盡量別喝咖啡，雖然提神，但對(duì)身體是種慢性折磨 。
想要睡得好，安靜的睡眠環(huán)境是至關(guān)重要的 ， 很多工作者都處身大城市，嘈雜的環(huán)境只會(huì)循序漸進(jìn)的降低睡眠質(zhì)量 。改變環(huán)境是沒(méi)那個(gè)能力，只能讓自己改變 。選擇一個(gè)較偏的地方 ， 遠(yuǎn)離市中心，休息兩三天 ， 不想著工作的事情，一切都拋擲腦后 ， 好好的睡上一覺(jué) 。

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