文章插圖
1、雙腿并攏，伸直，嘗試用腹部緊貼大腿，雙手觸摸腳尖 。保持二十秒，注意不要因為疼痛就偷偷彎腿 。
2、單腿貴在墊子上，注意前腿膝蓋不要超過腳尖 。后腿腳背平放在墊子上，感受大腿前側肌肉拉伸，保持二十秒，反復兩次 。
3、雙手雙腳略寬于肩，上身盡量拉伸長，肩胛下壓，記得不要弓背哦，保持二十秒以上 。經過反復練習，可以逐步縮小雙腳的距離還有手與腳的距離 。
【懶人最快瘦腿方法 怎么快速瘦腿】4、再上一個動作的基礎上，重心稍前移 。先用同側手抓住腳踝位置，慢慢拉向臀部，保持呼吸平穩，感受大腿前側肌肉拉伸，保持二十秒，反復兩組 。
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