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拉什大學醫學中心|身輕盈心飛揚！簡單七步讓你心情變好

據美國《華爾街日報》網站6月21日報道，隨著疫情限制措施取消，許多人還沒有準備好重新適應正常生活。但是，對你的健康狀況和飲食規律進行微小而簡單的調整，會給你的外表和感受帶來變化。以下是你可以嘗試的七個步驟：
1.每天起床先稱體重
位于芝加哥的拉什大學醫學中心專門研究減肥問題的醫生娜奧米·帕雷拉說，當體重秤上的數字連續幾天上漲時，通常是時候要吃得更健康了。不要對一兩天的讀數感到驚慌，因為這些數字可能會因身體內水分的重量而波動。
帕雷拉說：“你可以改變攝入的食物，這樣數字就不會一直上升了?！?br /> 對于那些對稱體重感到焦慮的人來說，測量腰圍帶來的壓力或許會小一些。
2.打造專屬30天挑戰
一次就決定后面幾周吃什么的減重計劃有一大缺點：大多數計劃都過于嚴格，無法長期堅持。美國密歇根州諾維的在線減肥教練薩拉·佩爾克·格拉卡幫助客戶量身打造30天的減肥計劃，這一計劃非?，F實，足以長期堅持。
3.如果不餓別吃零食
格拉卡說，在疫情期間，人們因感到無聊、壓力和情緒原因而吃零食，這很容易使體重增加。格拉卡建議，如果你說不清為什么想吃零食，那就先喝一杯水，等上10分鐘，看看是否還想吃零食。
4.加入香料征服食欲
馬薩拉形體公司的顧問朱莉婭·沃伊納說，一些研究顯示，包括肉桂和薄荷在內的香料可能有助于減輕饑餓感。為了應對食欲，沃伊納要求客戶用肉桂代替咖啡中的糖，或者喝薄荷茶。沃伊納說，肉桂還可以降低部分2型糖尿病患者的血糖。
5.吃而非喝下卡路里
滿含水果的思慕雪和咖啡飲品可以帶來雙倍影響：位于北卡羅來納州達勒姆的杜克生活方式與體重管理中心的負責人威廉·揚西說，這些飲品含糖，而且和通過咀嚼吞咽下去的食物相比，它們帶來的飽腹感更少。他說，吃水果或喝含有零卡路里甜味劑的咖啡更容易讓人有飽腹感，而不會攝入太多卡路里。
6.腹式呼吸緩解壓力
帕雷拉說，新冠肺炎造成的壓力深刻影響了我們的呼吸質量，使我們的呼吸變得淺促。她建議白天用一些時間來做腹式呼吸——做這種呼吸時，你將手放在肚子上，會看到它在上升。她說：“腹式呼吸會告訴大腦，你是安全的，而且保持鎮定、讓身體平靜下來沒有關系。”她說，沒必要一動不動地坐著。在等待電腦開機或早晨給自己做咖啡的時候深呼吸幾下就足夠了。
7.避免陷入鍛煉常規
揚西說，即使經常鍛煉，也有可能看到鍛煉的效果在遞減。他說：“我們很容易陷入自己的鍛煉常規，但我們的身體會對變化作出更好的反應。你會對鍛煉變得耐受?！彼ㄗh用不同的動作來改變健身規律，比如進行高強度間歇訓練或者在跑步時切換速度。
來源：參考消息網
【來源：環球時報】
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