行動，才是你的頂級自律 _健康小知識

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微習慣
降低行動成本
在大學時候，我決定減肥。為了迅速達到減重10公斤的目的，每天安排了長達兩小時的運動量。
結果是，我只堅持了幾天就徹底放棄了。每次開始運動前都抱著恐懼心理。運動過程中，每一刻都想放棄。運動完后也心有余悸，因為全身疼痛。
后來陸陸續續多次制定宏偉的減肥計劃，最終又無疾而終。我一直以為，之所以失敗，是因為我的行動力太差了。
蓋斯從來不制定宏大的計劃。他的行動計劃都非常微小，比如，每天做一個俯臥撐，每天寫50個字。
蓋斯，一個在10年間不斷嘗試養成鍛煉習慣卻始終沒有成功的苦人兒，用一個俯臥撐實現了人生重置。
設置微小的行動目標，我們才更容易成為真正的行動者。

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如果設定了大目標，大行動，每次開始行動前，我們會畏難。行動后，也會因為過程中的艱辛，而逃避下一次的開始。
而一個俯臥撐那就太簡單了，畢竟這般簡單的動作大腦沒什么好拒絕的吧？
當開始了第一個，我們就極有可能會開始第二個、第三個...第N個。
每天從一個開始，日積月累，最終就會成為我們骨子里的習慣，這個時候，行動難度已經徹底剔除了。
小開始比大計劃更有效。誠如古人所言“千里之行，始于足下”、“不積跬步，無以至千里” ，這就是“微習慣”的力量。
【行動，才是你的頂級自律】如果你想培養讀書的習慣，最好的辦法是在每天睡前讀一頁書，而不是逼著自己一次看兩小時。
如果將我們的大腦比作發動機，微習慣就是啟動按鈕，輕輕按下可以實現從0到1的飛躍，之后發動機內部開始運行，帶動身體飛速運轉。
微習慣讓我們輕松走出第一步，而一旦走出第一步，其產生的巨大影響會帶動我們慣性向前。
從最小行動開始，把行動成本降到最低，你才可能變成行動達人。

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反饋思維
堅持變得極度容易
一直有提升自己寫作能力的想法。
剛開始學習了不少寫作方法，但這些方法始終用不起來，練著練著就擱置了。
半途而廢的經歷，給我帶來了深深的沮喪感。
進度條實際上就相當于一種確定性的“反饋” 。
我們每個人在行動的時候，都需要收到確定的反饋。沒有反饋，會覺得很難堅持。很容易半途而廢。
為什么反饋如此重要？我們的大腦有理智腦和情緒腦。情緒腦已經存在了幾萬年，而理智腦才出現沒多久。漫長的進化里，古老情緒腦的力量遠遠大于新出現的理智腦。
如果你要單純依靠理智腦說服自己去行動，事實上是很難堅持下去的。而如果你能收到反饋，能在行動過程中感受到愉悅感，感受到確定性，你的情緒腦就會自動自發的喜歡去做這件事。
正因為如此，我果斷的大手筆報了富書的寫作訓練營。
在訓練營期間，我的每一份小作業，都能收到老師同學的反饋。每一篇完整的文章，也有老師會給出細致精準的反饋。
我的寫作行動，不再需要依靠意志力去堅持。感受到愉悅后，我會主動去寫。短短20來天，就讓我有了脫胎換骨的變化。