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心理專家：關于壓力的8個常見問題解答

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壓力會激活你身體的戰斗、逃跑或凍結反應 ， 這源自于人類祖先的生存意識 。 現在 ， 雖然我們不再被猛獸追趕 ， 但它在今天仍然可以帶來積極的好處 ， 比如激勵你、提高表現或增加你的興奮程度 。
但是 ， 很多揮之不去的壓力會對你的身心健康產生諸多的負面影響 。 因此 ， 更多地了解壓力并對其進行管理可能是自我調節和自我療愈的關鍵 。
下面 ， 新概念心理專家榮新奇教授就“關于壓力的8個常見問題”進行解答 。
心理專家：關于壓力的8個常見問題解答
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1.壓力最大的原因是什么？
每個人都經歷不同的壓力 ， 加重你的情緒可能只是你平時生活中微不足道的小事 。 因此 ， 雖然你是唯一一個能說出最讓你焦慮的人 ， 但數據表明 ， 某些事情總是讓很多人感到壓力 。
根據美國心理學會的2021年美國壓力報告 ， 導致美國成年人的壓力最大的原因有：工作、錢、經濟、家庭責任和健康問題等 。
2.如何避免或減輕生活中的壓力？
沒有人可以100%避免壓力 ， 而且你可能也不想這樣做 。 當壓力短暫出現時 ， 它可能是健康有益的 。 但是 ， 當壓力長時間存在時 ， 知道如何管理和減輕壓力（及其負面后果）對你的身心健康很重要 。
榮教授表示 ， 以下一些建議可以用來管理你的壓力：
適當休息一下；
保持運動和鍛煉（選擇你感興趣、適合你的運動方式）；
冥想或練習呼吸技巧；
留出一些屬于自己的時間；
發泄出來 ， 如果它對你有幫助；
改善你的睡眠；
嘗試一些醫療改善手段 ， 如針灸和穴位按摩等；
讀感興趣的書籍或雜志；
聽舒緩的音樂；
用藝術表達自己；
使用芳香療法（如熏香）；
在需要時設置界限；
嘗試可能有助于緩解壓力的食物、飲品或補充劑等 。
當你處于壓力之中時 ， 你可能想要嘗試的第一件事就是停下來 ， 深呼吸 ， 然后自我檢查——你感覺怎么樣？你現在能做些什么來應對？如果你想為壓力做準備 ， 不是為了防止壓力 ， 而是在壓力發生時更好地應對 ， 你可能想問自己這些問題 ， 并在壓力出現時使用答案：
我可以向誰尋求支持？我應該避開誰？
我需要什么才能感覺良好或平靜下來？
我可以降低什么優先級以使我的壓力更易于管理？
我怎樣才能有效地表達自己？
是什么讓我活在當下？
3.哪些因素會影響壓力？
許多因素會影響你感到壓力或導致難以管理的壓力 ， 例如：
重大的生活變化（尤其是工作、人際關系和環境等）；
【心理專家：關于壓力的8個常見問題解答】感到壓力很大（尤其是學習、工作和經濟等）；
感覺失控或不知所措；
來自他人的歧視；
處于不舒服的境地；
有幾個小的壓力源同時發生；
感覺缺乏支持或資源不足；
對世界事件和威脅感到痛苦等 。
4.為什么我總是有壓力？
由于世界范圍內的不確定性、對金錢和經濟的擔憂 ， 以及其他來自各方面的焦慮和不可控 ， 你可能會感到不知所措 。
現在 ， 你可能會覺得從來沒有一刻你不會對某事感到壓力 。 然而 ， 根據一項國際調查顯示 ， 十分之四的成年人感到壓力很大 。 至少41%的美國成年人報告說 ， 在與新冠疫情爆發之前相比 ， 他們現在的壓力更大 。
有很多事情會讓人感到壓力（參見上面的原因和影響） 。 如果你總是感到壓力 ， 請知道你可以做很多事情 。