減肥的人，主食怎么吃更好？吃糙米管用嗎？你是怎么做的 _健康小知識

導語：減肥一直是人們熱議話題，討論最多的還是關于“吃” ，有人認為減肥期間應少吃主食，升糖指數過高，會影響減肥的效果，也有部分人認為減肥要吃主食，里面含有豐富的碳水化合物，能提高身體代謝，加速脂質燃燒，最近又新出爐一個減肥的方式，認為吃糙米更有助于減肥，到底哪一方是對的呢？聽聽醫生怎么說。

文章圖片
首先來說一下，人們最關心的話題，吃糙米是不是更有助于減肥？
有人稱吃糙米更有助于減肥，其實這種說法并不是沒有道理，和米飯、饅頭比起來，營養價值更高，里面含有皮層、糊粉層和胚芽，所以烹飪的時間比精良要長，其口感更粗硬，所以在食用時要細嚼慢咽，這樣更容易消化，且飽腹感強，從而減少了其他食物的進食量，并且里面富含豐富的膳食纖維和維生素B、維生素E物質，既能促進腸胃蠕動，又能為身體補足營養，提高身體新陳代謝的能力，脂肪燃燒的速度更快些，所以減肥期間，將主食換成糙米，或能事半功倍。
但，吃多了同樣會引起肥胖，它的熱量和白米飯差不多，只不過飽腹感更足一些， 100克的糙米熱量約348大卡，過量食用也容易發胖。

文章圖片
吃糙米的小貼士：
糙米不能完全的代替精糧，雖然營養價值更高，但長期當成主食食用，會增加腸胃的消化負擔，最好和白米飯一起更換著吃更好。
糙米含有人體所需要的維生素，但是消化不好，患有腸胃疾病的人，不適合將它作為主餐食用，因為它的口感較為粗硬，會增加人的消化負擔，本身就消化不良的人，反而會“火上澆油” ，不利于腸胃保養。
減肥的人，該如何吃主食呢？
減肥并不等于節食，要適當地增加蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入，才能加速對脂肪的燃燒，也就是說減肥期間，主食是必須要吃的，但是如何選擇卻成了一大難題。
除了糙米之外，醫生jieyu可以將這四種食物作為主食的首先：南瓜；紅薯；山藥；玉米。

文章圖片
【減肥的人，主食怎么吃更好？吃糙米管用嗎？你是怎么做的】南瓜主食更容易被消化，且口感更細膩，含糖量少更適合減肥的人，紅薯里面含有豐富的碳水化合物，且還有少量的脂肪，更容易被消化吸收，山藥、玉米本身就含有豐富的膳食纖維，是比較好的主食產品，和米飯相比，這四種食物熱量更低。
當然熱量再低，吃多了也會引起肥胖，所以在關鍵的還是在于控量，每天吃
主食的量不超過3個拳頭那么多，幾種食物交替著吃，營養更充足。

文章圖片
結語：在減肥期間，別忽視了運動的重要性，控制主食可以減少身體脂肪含量，但不利于肌肉和水分的減少，所以當飲食恢復正常之后很容易反彈，管住嘴、邁開腿相結合，瘦身的效果會更好，且不容易反彈。