當憤怒值飆升時 ， 就立刻馬上離開當下讓你生氣的環境 ， 去吃點愛吃的 ， 玩點愛玩的 ， 或是直接睡一覺 ， 把憤怒都溫和地發散出去 。
找人傾訴
如果轉移注意力無法緩解 ， 可以找親人好友傾訴一場 ， 大哭一場 ， 或者找個“樹洞”大喊出來……千萬別自己憋著 ， 該發泄就發泄出來 。
換個角度看問題
當有些問題不得不面對 ， 又無法向人傾訴時 ， 那就把自己抽離出來 ， 從客觀的角度看前因后果 ， 也許事情變得更加簡單和通透 。
最后 ， 如果實在緩解不了 ， 就一定一定要給自己強烈的心理暗示 ， 告訴自己：別人生氣我不氣 ， 氣出病來無人替……
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