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曬太陽,預防老年癡呆,還能補鈣?做好這3件事,才能預防癡呆( 二 )

健康知識養生常識


●合理膳食 ， 飲食上控制營養攝入 ， 4種食物要少吃
1、營養攝入有比例 ， 合理的飲食攝入有助大腦健康
我們的大腦需要營養來供給 ， 那么合理的飲食就有助于大腦的健康 。 但是老年人由于身體各項機能退化 ， 無法和年輕人一樣肆無忌憚的吃 ， 那么就需要學會合理的搭配 。
一般建議老年人的膳食中 ， 糖類、蛋白質以及脂肪的攝入比例保持在6~7：0.7~0.8 ， 熱量占比保持在總攝入量的60~70% ， 動物脂肪和植物脂肪的理想占比應該在1：2為宜 。 這樣既可以保證心血管疾病的健康 ， 又能保證營養攝入充分 。
另外老年人也別太禁止脂肪 ， 脂肪在腦細胞中的占比可達到60~65% ， 因此不能盲目的限制脂肪攝入 。
2、3種食物“傷腦” ， 能少吃就少吃
我們知道鉛元素對大腦健康而言十分不利 ， 容易導致神經系統損傷 ， 增加老年癡呆的患病風險 。 像皮蛋、油條等等食物中 ， 或多或少都會含有一定量的鉛元素 ， 而長期攝入鋁元素容易導致身體鋁中毒 ， 引起智力退化、大腦反應速度變慢等 ， 所以對這些食物中老年人要少吃 。
此外 ， 罐頭類的食品也要注意盡量少吃 ， 這類食物在制作的過程中會使用大量的鹽分和色素調味劑等 ， 其中含有的防腐劑和鹽分都會導致大腦認知能力受損 ， 長期攝入容易增加老年癡呆的風險 。
3、戒煙、戒酒不能少
香煙內含有大量的有害物質 ， 例如焦油、尼古丁等等 ， 會給大腦帶來很大損傷 ， 而酒精則會起到麻痹大腦的作用 。 長期吸煙、飲酒會給大腦帶來一系列不可逆的損傷 ， 到年紀大了之后 ， 發生老年癡呆的風險也會比普通人要高 。
曬太陽,預防老年癡呆,還能補鈣?做好這3件事,才能預防癡呆
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●適量運動 ， 改善大腦血流量
運動可以幫助改善大腦和心血管的血流量 ， 增強腦細胞神經突觸的功能 ， 讓大腦的記憶能力和職能變得越來越靈活 。 因此預防老年癡呆 ， 適量的運動也是一個不錯的方法 。
●別太懶 ， 老了也別忘了動腦
我們的大腦存在用進廢退原則 ， 長期不動腦的人群出現腦萎縮的風險會更高 。 不論是處于什么年齡段的人群 ， 都不應該放棄用腦 。 在生活中要養成思考的好習慣 ， 多思考可以讓腦部的血流量增加 ， 會讓人變得越來越聰明 。
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四、父母常把這3句話掛嘴邊 ， 當心老年癡呆
在老年癡呆來臨時 ， 老人身上會出現一些異于常人的表現 ， 但很多時候這些表現會被人們所忽略 ， 以至于延誤最佳的治療時機 。 因此當父母常把以下3句話掛在嘴邊的時候 ， 要小心老年癡呆的問題 。
1、“你們根本就不關心我 ， 也不管我！”
老年癡呆會導致海馬、顳葉、額葉的功能受到影響 ， 繼而會讓老年人的性格發生很大改變 。 在生活中老年人的情緒波動會變得非常大 ， 經常莫名其妙的發脾氣、哭泣 ， 覺得身邊的人對自己不好 ， 不關心自己 。
2、“我找不到我的東西了 ， 是不是誰拿走了”
罹患老年癡呆會導致老年人的短期記憶受到影響 ， 經常剛放完東西就忘記放在了哪里 。 甚至有時候會因此而產生被害妄想癥 ， 認為是別人故意拿走了自己的東西來害自己 。 所以如果老年人嘴邊經常掛著這句話 ， 就要警惕了 。
3、“你剛說什么？我怎么會在這里？”
老年癡呆會讓老年人的專注力大打折扣 ， 日常和人交談時經常會走神 ， 而后就完全不知道對方在說什么了 。 還有就是出門后 ， 會突然忘記自己為什么出門 ， 甚至會忘記了回家的路 ， 直接在路上迷路 。