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骨質疏松|保護心血管：2類主食建議每天適量吃，疏通血管，預防心臟病

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骨質疏松|保護心血管：2類主食建議每天適量吃，疏通血管，預防心臟病

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骨質疏松|保護心血管：2類主食建議每天適量吃，疏通血管，預防心臟病

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【骨質疏松|保護心血管：2類主食建議每天適量吃，疏通血管，預防心臟病】骨質疏松|保護心血管：2類主食建議每天適量吃，疏通血管，預防心臟病

近年來心臟病的發病率不斷攀升 ， 身邊的人或在銀屏上看到新聞 ， 不少關于心臟病問題丟掉性命的 ， 因此 ， 保護心臟已經到了刻不容緩的地步 。
現在人 ， 不管年紀長小 ， 都有長期熬夜 ， 情緒緊張的問題 ， 甚至一些年邁的老人還有有病不治、家族遺傳等因素 ， 這就給心臟病發作提供了有利條件 。
所以 ， 平時一定要多注意保護心臟 ， 除了定期去醫院做體檢之外 ， 平時還可以多吃這兩種保護心臟的食物 。


平時多吃哪兩類主食有利于保護心臟？
第一類：全谷物類主食
按照現代人的飲食習慣來看 ， 餐桌上的主食基本上都是米飯和面食 。 這些經過深加工的精米和精面 ， 無論是氣味還是口感都要比粗糧更勝一籌 。
但從營養學角度來講 ， 精制米面的營養價值無法和粗糧相提并論 ， 長期食用精加工的主食 ， 不僅會導致腸胃功能逐漸減退 ， 而且還會導致營養不足等問題出現 。
1、促進消化 ， 穩定血糖
如果將主食替換成谷物類粗糧 ， 比如玉米面、小米、燕麥、高粱米等 。 不僅可以為身體補充大量的維生素和礦物質 ， 而且這些粗糧中的膳食纖維 ， 也可以促進胃腸道蠕動 ， 對消化系統健康非常有幫助 。
除此之外粗糧還可以增強飽腹感 ， 并讓餐后血糖水平更平穩 ， 所以非常適合老年人群食用 。

2、遠離“三高” ， 保護心臟
除此之外等量的全谷物類粗糧和精制米面對比 ， 不難發現將全谷物當做主食 ， 不僅可以有效降低血液中總膽固醇含量 ， 而且甘油三酯水平也十分平穩 。 更為重要的是吃全谷物類食物 ， 不用擔心身體會發 。 身體過度肥胖則很容易誘發 ， 高血壓、高血脂和高血糖癥狀出 ， 而“三高”又是引發心血管疾病的罪魁禍首 。
可見將谷物類食物當做主食 ， 可以有效降低患心血管疾病的風險 。 另外 ， 青稞和燕麥等谷物類主食中 ， 蘊含了一種名為β-葡聚糖的物質 。 這種物質可以起到擴張血管、增加血管彈性的作用 ， 不僅能降低心血管疾病的發病率 ， 而且還能起到保護心臟的作用 。

第二類：主食多吃薯類
生活中的薯類食物可謂隨處可見 ， 紅薯、山藥、芋頭、馬鈴薯等 ， 都是很多家庭餐桌上的?？?。 相比于其他種類的食物來講 ， 薯類食物雖然外表很粗糙 ， 但營養價值卻十分豐富 。 更為重要的是薯類食物不僅可以當菜吃 ， 還是一種難得的主食 。
1、營養高 ， 促消化
薯類食物作為一種可以代替主食的粗纖維食物 ， 以熱量低、易消化、營養高為主要特色 。 薯類食物中蘊含大量的蛋白質、氨基酸 ， 以及多種維生素和礦物質 。
尤其是膳食纖維的含量更是位居前列 ， 所以對于中老年人來講 ， 在用餐的時候可以多用薯類食物作為主食 ， 對于促消化、減脂肪、防疾病都具有不可替代的作用 。

2、降血壓 ， 護心臟
從醫學角度來講 ， 薯類食物也具有一定的藥用價值 。 由于薯類食物中的鉀元素含量較高 ， 所以可以起到穩定血壓的作用 。
對于老年人來講如果血壓一直保持平穩狀態 ， 那么就能起到預防心腦血管疾病的作用 。 雖然高血壓看似只是一種“小病” ， 但如果血壓持續偏高就可能成為心血管疾病的幫兇 。